Нат
03.08.2021 13:12
Дневник питания за 03.08.2021
Продолжаю питаться готовым кето-рационом от
ЭтоКето.
Выходит, я уже 3й день на минимуме углеводов, и мне кажется, что кетоз уже близенько (судя по вчерашней жажде). Голова слегка побаливала, но это у меня бывает и так.
"Свиная шея под томатным соусом" на завтрак и "Суп из трески, лосося с апельсином" на ужин.
Не ела свинину уже пару лет, наверное. Уффф, какая же она тяжелая на желудок! Старалась хорошо пережевать, но все же порция в 200 грамм это слишком.
Зато суууупыыыы. Жирненькие супы на кето это просто счастье в тарелке.
На обед должен быть "Салат из копченой куриной курицы и тыквенным муссом". Но я решила, пользы ради, отдать его молодому человеку и заменить на тарелку зелени +орешки.
Меню на сегодня оказалось тоже довольно неплохим по микронутриентам. И калорийнее, чем вчерашнее. Не хватило в основном клетчатки, витамина Д и калия. Но для этих дел есть БАДы. Увлекаться фармой не хочется, но раз уж диета специфическая и дефицит ккал, то почему нет? Меньшее из зол.
Хотела еще рассказать, что месяц назад была на криолиполизе. Делала бочка со стороны и живот ниже пупка. Была возможность бесплатно пройти эти процедуры. А у меня как раз там жировые ловушки.
Обещали что результат начнет появляться примерно через месяц и окончательный результат через 2-3 месяца. Заметила улучшение на боках, но живот пока такой же. Но, в любом случае, процедура больше 20% жировых клеток не убирает, так что все это не стоит таких денег, наверное. Просто как маленькая помощь в работе над проблемными местами. Жду эффект на животе, если он вообще будет)
Выходит, я уже 3й день на минимуме углеводов, и мне кажется, что кетоз уже близенько (судя по вчерашней жажде). Голова слегка побаливала, но это у меня бывает и так.
"Свиная шея под томатным соусом" на завтрак и "Суп из трески, лосося с апельсином" на ужин.
Не ела свинину уже пару лет, наверное. Уффф, какая же она тяжелая на желудок! Старалась хорошо пережевать, но все же порция в 200 грамм это слишком.
Зато суууупыыыы. Жирненькие супы на кето это просто счастье в тарелке.
На обед должен быть "Салат из копченой куриной курицы и тыквенным муссом". Но я решила, пользы ради, отдать его молодому человеку и заменить на тарелку зелени +орешки.
Меню на сегодня оказалось тоже довольно неплохим по микронутриентам. И калорийнее, чем вчерашнее. Не хватило в основном клетчатки, витамина Д и калия. Но для этих дел есть БАДы. Увлекаться фармой не хочется, но раз уж диета специфическая и дефицит ккал, то почему нет? Меньшее из зол.
Хотела еще рассказать, что месяц назад была на криолиполизе. Делала бочка со стороны и живот ниже пупка. Была возможность бесплатно пройти эти процедуры. А у меня как раз там жировые ловушки.
Обещали что результат начнет появляться примерно через месяц и окончательный результат через 2-3 месяца. Заметила улучшение на боках, но живот пока такой же. Но, в любом случае, процедура больше 20% жировых клеток не убирает, так что все это не стоит таких денег, наверное. Просто как маленькая помощь в работе над проблемными местами. Жду эффект на животе, если он вообще будет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
40
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Чеснок (Тушение) |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Тмин, семена |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
150
|
45 | 3.1 | 0.4 | 5.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
100
|
289.8 | 14.2 | 25.8 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
100
|
325.9 | 12.9 | 30.3 | 0 |
| Кофе с растительным молоком |
2
|
72.1 | 2.1 | 4.9 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1664 | 937 | 33 | 81 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аквадетрим (Витамин Д3) |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 78 | 6 | 3 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Псиллиум |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 575 | 239 | 7 | 20 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Варка) |
100
|
62.7 | 14.6 | 0.5 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
25
|
33.3 | 4.3 | 1.8 | 0 |
| Фенхель (луковица), сырой |
25
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
25
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1482 | 335 | 25 | 22 | 7 |
| Итого за день | 4853 | 1590 | 72 | 127 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.08.2021 13:18
Салат из копченой куриной курицы это шедевр. )))
Юджин (кето+ИГ)
03.08.2021 13:28
Живот и все естественные сгибы/изгибы тела всегда в последнюю
очередь уходят. Это естественно, что там есть жировая ткань.
Посему, там будут самые проблемные зоны. Если Вы как-то быстро
сгоните там свой жирок, то останутся складки или морщины. Лучше не
спешить.
По питанию, - почитайте или посмотрите что-то по интервальному голоданию и связь его с кето.
По питанию, - почитайте или посмотрите что-то по интервальному голоданию и связь его с кето.
Нат
04.08.2021 15:35
Eugeen
Shishkin, я и так обычно практикую интервальное голодание,
просто потому что с утра кушать не хочется. Но сейчас, во время
адаптации, с утра ощущаю себя слегка разбитой и хочется что-то
скушать, чтобы появились силы. Кофе очень помогает, кстати.
А сколько раз в день вы едите? Я сейчас примерно 3 раза, но думаю что кушать 2 раза в день мне больше подойдет.
А сколько раз в день вы едите? Я сейчас примерно 3 раза, но думаю что кушать 2 раза в день мне больше подойдет.
Юджин (кето+ИГ)
04.08.2021 15:46
Нат, я ем
один раз в день больше полугода, а до этого был на низкоуглеводном
питании пол года. Тогда я ел иногда 1, а иногда 2 раза в день. Но
сейчас на кето я больше 2х месяцев. За эти 2 месяца с меня ушло
больше кг чем за 10 месяцев на низкоуглеводном питании. Чувствую
себя великолепно. Утром я обычно пью средней крепости чёрный чай.
Обычно утром есть не хочется. Но, если Вам захочется купите
настоящий яблочный уксус и одну столовую или чайную (от Вашего веса
зависит) ложку на стакан воды выпить. Помогает всегда. Ем обычно,
как писал, один раз в день. Чаще всего часов за 5-6 до сна. Еда
довольно однообразная - много-много всяких овощей, мясо разное,
рыба, оливковое и кокосовое масло, яйца, зелень. Всегда углеводов в
рационе от 30 до 40 гр. в сутки. Последние пол года абсолютно все
недостающие витамины и минералы добавляю БАДами.
Юджин (кето+ИГ)
04.08.2021 15:54
Нат,и
ещё... если Вы пока на начальном пути, то стоит приучить свой ЖКТ
работать. Посему, больше более естественной и грубой пищи без
всяких соусов и подливок как у Вас. Лучше просто - не обработанные
овощи с маслом, мясо или рыба варёная или жаренная, т.к. для кето
не доказано, что лучше или хуже, яйца варёные или жареные, можно
каплю ягод.
p.s. ИГ всё же не про 3х разовое питание, т.к. его суть снизить инсулинорезистентность, стимулируемую каждым приёмом пищи...
p.s. ИГ всё же не про 3х разовое питание, т.к. его суть снизить инсулинорезистентность, стимулируемую каждым приёмом пищи...
Нат
04.08.2021 16:14
Eugeen
Shishkin, окей, спасибо за совет) еще три дня будут привозить
готовую еду, ну а после буду уже сама готовить.
Юджин (кето+ИГ)
04.08.2021 16:16
Нат,Пишите, если что, т.к. я эту тему
изучаю больше года на фоне того, что у меня есть мед.
образование.
Нат
04.08.2021 16:29
Eugeen
Shishkin, спасибо за альтруизм <3
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
