Дневник питания за 01.08.2021

Сегодня первый день как решила попробовать кето (1500ккал). Минимум 4 месяца буду пробовать. Если пойдет хорошо - то продлю еще на 4. Как раз там где-то и мой идеальный вес по графику.
Весной неплохо похудела с 69 до 64 за счет уменьшения углеводов в рационе, причем само так получилось. Я просто хотела уменьшить калорийность без урезания себя в полезностях, и вот уже белков и жиров в рационе почти 70%. Интересно как покажет себя более радикальный вариант.
Труднее всего, наверное, будет ограничивать себя в овощах, фруктах и ягодах. Если у кого-то есть рекомендации или советы - буду рада услышать)

Ну и Хлои Тинг стартует новый челлендж, надеюсь не сойду с дистанции) Очень рекомендую ее программы, кто искал спорт для дома.
https://www.chloeting.com/program/2021/2-weeks-shred-challenge.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	5	0	0
Кофе с растительным молоком	1	36.1	1.1	2.4	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	855	56	6	2	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	100	248	18.8	19.2	0
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе с растительным молоком	1	36.1	1.1	2.4	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1272	520	25	39	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Персиковое масло	2	18	0	2	0
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	852	719	25	62	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	100	110.6	18.2	3.9	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	877	213	22	9	10
Итого за день	3856	1510	79	114	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 01.08.2021 11:15

Конец лета и начало осени не удачное время для начала безуглеводки. Все растительное свежее, вкусное, дешевое. Зимой проще.

Анастасия Кравт 01.08.2021 11:22

Привет! Я 10 дней на кето. С трудом наедаю на 1000-1200 кал. Чувства голода и желания съесть запрещенки нет совсем. Из недостатков - на второй день очень сильно болела голова, это не было связано с давлением. И спазмолитики оже не помогли. Подозреваю, что это из-за отсутствия сахара в рационе. Пару раз за неделю позволила себе по 100г малины, пока сезонная. На адаптации не рекомендуют кабачки и помидоры, но, пока сезон, ем по чуть-чуть, чтоб вписаться в 30г углеводов. Отвес пока стабильный, а там посмотрим.
Желаю удачи! Буду следить за успехами!

Нат 01.08.2021 12:10

Галин@, это да, но я уже ощутила что как-то отвела уже душу в этом году.
Как я поняла, кето и так желательно пробовать на полгода хотя бы (я хочу 8 месяцев), так что в итоге все равно если не в этот сезон, так следующий попадет. Но замечание правильное)

Нат 01.08.2021 12:15

Анастасия Кравт, привет. Спасибо, что поделилась! Как здорово найти кого-то, кто тоже недавно начал. Тоже буду следить за успехами)
А я читала что головная боль в переходный период из-за потери воды и электролитов, желательно пить соленую водичку, калий и магний. Кстати, поэтому на кето вначале так много и теряют (в основном уходит вода сначала).

Анастасия Кравт 01.08.2021 12:21

Нат, я минеральную воду пью с первого дня с магнием и без. Возможно этого было мало

Нат 01.08.2021 13:36

Анастасия Кравт, Аспаркам советуют принимать, это калий+магний и соленую водичку попить. Не агитирую, просто делюсь информацией)

Анастасия Кравт 01.08.2021 13:46

Нат, спасибо!