Дневник питания за 21.05.2021

350 ккал
Когда начинаешь понимать, что в каше может быть топпинга больше, чем самой каши, она становится вкуснее (и менее калорийнее).

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Шоколадный батончик POWER BAR	40	145.2	5.7	1.2	25.6
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	740	364	15	3	67

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Клубника	270	110.7	2.2	1.1	20.3
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли	100	17	1.2	0.1	2.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	740	390	11	10	56

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (На пару)	500	106.1	4.9	0.5	21.1
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	65	155.4	6.2	2.5	22.7
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1490	504	18	15	69
Итого за день	2970	1258	45	29	193