Дневник питания за 05.10.2020

Обратил внимание на нут как источник фолиевой кислоты, его нужно совсем немного, но он может удешевить рацион. Нут надо употреблять в сыром виде, предварительно замочив, чтобы фолиевая кислота не разрушилась от высокой температуры. Такой рацион будет стоить даже чуть меньше 50 рублей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	240	659.5	52.4	3.7	103.9
Подсолнечник, семечки	55	330.6	11.4	29.1	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, спинки	90	287.1	12.6	25.9	0
Вода водопроводная, городская	4000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Печень свиная (Тушение)	15	15.5	2.7	0.5	0.7
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Варка без слива)	50	165.4	5.1	0.5	34.9
Яйцо куриное (Варка)	150	235.5	19.1	17.3	1
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Капуста белокочанная	440	123.2	7.9	0.9	20.7
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	4	1	0	0	0.1
Итого	5135	1998	120	84	188
Итого за день	5135	1998	120	84	188