Дневник питания за 25.09.2020

Мой самый дешёвый рацион с рейтингом 95. По моим расчётам он обходится всего в 51 рубль в день. Из витаминов не достаёт фолиевой кислоты и витамина D, фолиевая кислота в таблетках продаётся совсем не дорого, а витамин D можно получать бесплатно, находясь на солнце. Из минералов немного не хватает кальция, который так же дёшево можно купить в аптеке. В остальном почти всё идеально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, спинки	160	510.4	22.5	46	0
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	400	288.3	7.8	1.6	60.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Горох лущеный, крупа (Варка)	280	769.4	61.2	4.3	121.2
Вода водопроводная, городская	4000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Рыбий жир, сельдевый	1	9	0	1	0
Печень свиная (Тушение)	10	10.3	1.8	0.3	0.5
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	5175	2085	124	90	192
Итого за день	5175	2085	124	90	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 28.09.2020 07:31

К сожалению, витамин от солнца мы практически не получаем.
Купите недорогую печень трески, и растяните поедание на неделю. С чёрным хлебушком мне очень нравится. Рада, если пригодится.

Гео 28.09.2020 08:42

Лариса Брусенцева, большое спасибо, всего 10 грамм печени трески и потребности в витамины D и E полностью удовлетворены