Дневник питания за 11.05.2021

Обед не удался, оторвалась на ужине))) Получился тёплый салат - бомбически вкусно:ah:

По общему рациону сегодня конечно провал)) всё что было запланировано не случилось...а на нет и суда нет! Вроде и калории позволяют можно съесть еще что-то, белки с жирами подтянуть....но вопрос что?:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе сладкий растворимый	150	16.7	0.2	0	3.9
Итого	150	16	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе сладкий растворимый	100	11.1	0.1	0	2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
сыр творожный сливочный	20	46.8	1.2	4.4	0.6
Форель (радужная) соленая	15	23.9	3.4	1.1	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Фолиевая кислота В9	1	0	0	0	0
кальций Д3	2	0	2	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Итого	237	198	10	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Итого	57	158	11	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0.5	32.3	0.7	0.2	6.1
Икра баклажановая. Консервы	30	44.4	0.5	4	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сурими	40	39.6	6.1	0.4	2.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
сыр творожный сливочный	30	70.2	1.8	6.6	0.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	35	45.5	0.9	0.1	9.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	278	258	10	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пьяные сердца -11/05	140	185.1	15.4	9.4	6.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кунжут, поджаренный без соли	2	11.3	0.3	1	0.2
Итого	302	222	17	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	11	65.8	2.3	5.8	1.1
Итого	11	65	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крик вишневый	500	301.5	2	0	44.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1000	301	2	0	44
Итого за день	2035	1223	54	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 12.05.2021 09:55

Кого бы слопать, мне кажется это извечный вопрос Хихикаю

. Я в последнее время если не знаю что съесть беру горстку семечек в кожурках, пока почистишь, уже и аппетит успокоится, а 5-10 грамм семечек отлично добавят жиров)