Блог Наталья

Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

24.02.2021 19:12

Дневник питания за 24.02.2021

Первый раз так болею( температура 34,8...второй день и хочу супа , а варить лень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе сладкий растворимый	100	11.7	0.1	0	2.8
Итого	100	11	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	240	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа по-корейски	38	47.1	0.6	3.8	2.3
Итого	38	47	0	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Смесь мексиканская	100	38.7	1.8	0.3	7
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
сыр легкий	10	20	2.9	0.9	0
Итого	710	289	29	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Дары природы Салатная фантазия	5	28	1.1	2.3	0.6
Итого	366	262	17	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза приготовленная	100	85	0.4	0	20.8
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	30	22.8	2.4	1.4	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вафельный хлеб обогащен-й железом и вит-ми	3	10.9	0.4	0.1	2.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	306	292	28	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	20	22	0.2	1.8	1.4
Спаржа по-корейски	20	24.8	0.3	2	1.2
Дары природы Салатная фантазия	5	28	1.1	2.3	0.6
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.75	1.6	0.1	0	0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	30	22.8	2.4	1.4	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	124	167	5	13	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2384	1073	82	53	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

23.02.2021 14:06

Дневник питания за 23.02.2021

Идеальное чаепитие)
А у меня отличная новая циферка - 65,3! Полгода назад пришла сюда с 82 кг.
Вот приболела(( села пить чай, т.к еда совсем не лезет. Вот решила поделиться своим лайфхаком)) как я считаю варенье, мёд и т.п. И так... тарталетки вам в помощь! Весят мало, ккал мало, а кушать и считать с ними очень удобно! Еще в подобных, но побольше, я себе завтраки и перекусы делаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе сладкий растворимый	240	28.1	0.2	0	6.7
Итого	240	28	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Варенье из малины	10	18	0.1	0	4.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	291	107	5	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	25	27.5	0.3	2.3	1.8
Спаржа по-корейски	25	31	0.4	2.5	1.5
Дары природы Салатная фантазия	5	28	1.1	2.3	0.6
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.75	1.6	0.1	0	0.2
Итого	100	123	3	9	5
Итого за день	631	258	8	11	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

17.11.2020 15:32

Тыквенный суп-пюре

Калорийность - 40.8 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	100 г
Кабачок (Варка без слива)	120 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Чеснок (Пассерование)	4 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	7 г
Вода водопроводная питьевая	150 г
Лимонный сок, необработанный	4 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Очень простой и очень вкусный супчик. Можно разнообразить любыми добавками! У меня ложка сметаны, петрушка и миндаль (1 шт) Еще можно добавить жаренные: грибы, мясо, семечки, сухари и т.д

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чистим тыкву, кабачок, лук. Нарезаем крупно.

Шаг 2.

Наливаем в кастрюлю масло (1 ст. л), прогреваем. Добавляем лук, немного обжариваем. Затем специи, чеснок (мелко). Жарим 1-2 мин, добавляем тыкву и кабачок. Солим. Обжариваем еще 1-2 мин.

Шаг 3.

Наливаем в кастрюлю воду, так чтобы овощи были немного выше уровня воды. Варим под крышкой 10 мин. Тыква должна стать мягкой.

Шаг 4.

Снимаем кастрюлю с огня. Добавляем 1 ч.л. лимонного сока. Блендером разбиваем овощи до состояния крема. Если суп получился очень густой, добавляем немного кипятка.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.8 кКал	2.42%
	Белки	0.8 г	1.05%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	97.7 г	4.3%