Дневник питания за 09.11.2020

Что-то сегодня дико захотелось печенек. Запивала их довольно кисло-горьким крмпотом из брусники. Совсем немного сахара туда добавила при варке. Попросила мужа спрятать их от меня. А он их вообще спрайтом запивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	12	6.8	1.1	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Итого	201	349	25	25	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	270	183	7	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	10	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из брусники	500	68.5	0.5	0.5	15.5
Итого	500	68	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Запекание)	200	190.3	31.5	7.8	0
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Итого	260	460	35	17	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	320	162	6	5	19
Итого за день	4361	1385	84	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 09.11.2020 20:36

Печеньки со спрайтом это бомба С улыбкой

)) ..сахарная.

Софья 11.11.2020 16:22

Anna, да. Он набирает на глазах, ни в одни штаны не влезает

Галин@ 11.11.2020 17:11

Эх..... Печеньки..... Что-то тоже захотелось. Но воздержусь)

Софья 12.11.2020 15:39

Галин@, я вот не понимаю чего-то, печеньки 9го, 10го в кино бургер и чипсы, 11го пиццы и 2 дня 68,8 кг. У меня такого веса больше года не было. Всё от стресса, видать

Галин@ 12.11.2020 15:57

А сколько весили до этого?

Елена 12.11.2020 20:17

Софья, Один день не показатель. Обычно, если вы три дня подряд переедали, то на четвертый день может быть привес.

Софья 12.11.2020 22:44

Галин@, у меня постоянное плато 71 кг плюс минус 1,5 кг

Софья 12.11.2020 22:45

Елена, я не переедаю обычно, еле до минимума дохожу, от этого организм запасы откладывает

Галин@ 12.11.2020 23:29

Софья написал:
у меня постоянное плато 71 кг плюс минус 1,5 кг

Но это не нормально на питании в среднем на 1400 ккал удерживать такой вес. Вы должны худеть примерно по 2-2.5 кг в месяц. Варианта два. Либо Вы засиделись на дефиците и Вам нужно срочно выбираться из "метаболической ямы", либо у Вас гормональные нарушения. тогда надо к доктору. В любом случае так оставлять нельзя. Ситуация не здоровая. делайте с этим что-нибудь.

Софья 12.11.2020 23:47

Галин@, эндокринолдог проблем с этим не увидела, терапевт тоже, говорят в вашем возрасте вы ещё мало набрали

Галин@ 12.11.2020 23:53

Софья написал:
в вашем возрасте вы ещё мало набрали

В каком еще Вашем возрасте???? В 43 не положено быть стройной? Что за врач дурацкий? Слушайте. я Вас моложе всего на 3 года. Худею на 1500 ккал вполне успешно. Ну немного труднее, чем было 6 лет назад, тогда вес резвее уходил, но все равно уходит согласно прогнозу ( 6 лет назад превышал прогноз) . Тут люди и за 60 худеют. Что за возраст? Вы еще довольно молодая. Рано еще себя в пожилые записывать. А что у Вас с активностью, с нагрузками? Давно на дефиците сидите? Извините. если лезу не в свое дело. Может, конечно Вас и так устраивает, а я тут с советами вторгаюсь. Но на мой взгляд удержание веса 71 кг на 1400 ккал - это не то, с чем можно смириться.

Галин@ 13.11.2020 00:00

Софья, А рост Ваш 178? Ну в принципе у Вас нормальный вес. Однако. если бы он удерживался на 2000 ккал - тогда все ОК, но 1400 - это калорийность для похудения

Софья 13.11.2020 16:38

Галин@, нагрузки пришлось убрать, у меня две операции на позвоночник, но я занималась 5/7, тренер сказал. И окончательно убила спину, жду третью операцию, хожу в корсете, двигаюсь мало.