Дневник питания за 25.10.2020

Делаю чаудер редко, но разный. Мой дебют был в 2011ом в программе "Званый ужин". С морепродуктами, горошком (все остальное по традиции) и в хлебе. А вчера сделала с треской, креветками, кукурузой, сельдереем, помидором и мукой (остальное по традиции). Теперь только им и питаться. А то муж не ест, а выливать будет жалко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чаудер из трески с креветками	150	85.9	9.5	1.5	8.9
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	274	319	26	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника (дом)	400	130	1.6	0.8	22.4
Итого	400	130	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Мюсли	100	149.1	4.2	1.9	28.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	330	435	22	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	10	60	1	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чаудер из трески с креветками	200	114.6	12.6	2	11.8
Хумус, домашнего приготовления	20	35.4	1	1.7	3.2
Итого	220	150	13	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	250	51	2	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Итого	97	153	12	11	0
Итого за день	4081	1300	81	56	103