Дневник питания и тренировок за 23.10.2020

Отличный суп из баранины в чайхоне, а название забыла. Но не шурпа.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	473	519	22	28	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли	250	67.5	6.4	0.5	6.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Шарлотка	75	126.6	6.5	3.2	20.1
Итого	505	249	16	5	32

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	10	13.9	0.7	0.3	1.6
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Итого	360	316	37	9	18
Итого за день	4268	1398	83	59	115