Дневник питания за 15.10.2020

У мужа был день рождения. Почти не пили. Завтра опять на анализы. На ночь съела свёклу с зеленью. И спать пораньше.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Свекольный сок	100	61	1	0	14.1
Итого	624	441	12	24	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	104	82.6	17.3	1.1	0.8
Кальмар (Варка)	78	71.5	12.8	1.6	1.6
Гребешок	50	34.5	6	0.2	1.6
Пирожное	150	295.8	6.5	15.9	31.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Итого	562	663	70	21	47

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Итого	40	52	11	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	340	85	5	0	13
Итого за день	4116	1409	100	47	139