Софья
14.10.2020 21:11
Дневник питания за 14.10.2020
Два месяца употребления продуктов, богатых железом и мой гемоглобин
повысился! Ага, с 112 до 113... Железо 10,8. В пятницу повторная
сдача анализов. Это уже с учётом ввода в рацион (в очередной раз)
Феррум лека 2 недели назад Ну, посмотрим, посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Перец душистый, молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
11
|
99.2 | 0 | 11 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Свекольный сок |
100
|
61 | 1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 1062 | 623 | 39 | 24 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из боярышника |
350
|
25.5 | 0.4 | 0 | 6 |
| Итого | 350 | 25 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
279
|
78.1 | 8.6 | 0.3 | 6.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 699 | 331 | 20 | 5 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 30 | 39 | 8 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
89
|
136.2 | 19.7 | 5.8 | 0 |
| Итого | 369 | 356 | 38 | 20 | 4 |
| Итого за день | 4510 | 1376 | 107 | 49 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
