Софья
28.09.2020 20:52
Дневник питания за 28.09.2020
Давала сегодня интервью одному подкасту. О влиянии поп-культуры на
мою жизнь в прошлом. Очень проголодалась за день, ещё и оделась не
по погоднюе, пришлось у едущей шарф попросить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
127
|
201.5 | 16.3 | 14.8 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 881 | 543 | 37 | 26 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2080 | 128 | 1 | 11 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника (дом) |
400
|
87.6 | 1.2 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 400 | 87 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из шампиньонов |
350
|
64.1 | 4.2 | 3.9 | 3.2 |
| Курица с булгуром и овощами |
100
|
76.9 | 7.6 | 0.7 | 9.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 495 | 160 | 12 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника (дом) |
400
|
87.6 | 1.2 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 400 | 87 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, консервированная |
105
|
105 | 21.4 | 1.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
120
|
64.8 | 2.2 | 4.9 | 2.9 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
60
|
91.8 | 13.3 | 3.9 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Мидии |
19
|
14.6 | 2.2 | 0.4 | 0.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 489 | 366 | 42 | 16 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 200 | 26 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника (дом) |
400
|
87.6 | 1.2 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 400 | 87 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 5345 | 1487 | 99 | 59 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Anna
29.09.2020 11:17
Софья, классно👏👏👏. Все витаминки и минералы.👍👍👍 А как вы вбиваете в
рацион добавленные витамины? Я как раз витаминами не достающее
добираю
Кристина
29.09.2020 11:28
Я правильно поняла, что вам 43? У вас прекрасный овал
лица 
поделитесь
секретами ухода 
у
меня начал катастрофически ползти в последнее время, начинаю
нервничать 
поделитесь
секретами ухода у
меня начал катастрофически ползти в последнее время, начинаю
нервничать 
Joy Toy
29.09.2020 11:40
Ссылку на подкаст?
Софья
29.09.2020 15:55
Кристина,
да, 43. У меня полно всяких скрабов и масок для лица, я плаваю в
бассейне, плюс генетика. Но ничего особенного не делаю для этой
части тела, кроме того, что очень много лежу из за больной спины.
Мало употребляю мучного, жирного и сладкого. Муж подарил массажёр
для лица только пару недель назад, им пользуюсь.
