Софья
20.09.2020 23:23
Дневник питания за 20.09.2020
Еле отмыла кастрюльку после вчерашней чечевицы "с дымком". Сразу
захотелось готовить! Что может быть проще и вкуснее Чили кон карне?
Пойду рецепт запишу и пользу посчитаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
440
|
82.7 | 1.3 | 0.4 | 19.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Чечевица, розовая |
20
|
71.6 | 4.8 | 0.4 | 10.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
215
|
122.5 | 8.8 | 3.2 | 12.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 2941 | 443 | 28 | 12 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
113
|
14.7 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
53
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| яблочный уксус |
10
|
10.6 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Гаспачо |
390
|
214.9 | 5.5 | 9.4 | 23 |
| Баранина, рулька, только мясо |
100
|
120 | 21.1 | 3.3 | 0 |
| Итого | 831 | 486 | 30 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
400
|
75.2 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 400 | 75 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
140
|
43.5 | 2 | 0.1 | 8.6 |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
100
|
183 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
96.1 | 7.8 | 6.6 | 0.7 |
| Итого | 467 | 361 | 38 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
400
|
75.2 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 400 | 75 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 5039 | 1441 | 100 | 51 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
