Софья
23.09.2020 15:00
Это один из самых страшных ужастиков, которые я смотрела. Испания -
аутентичный страх без смехуечков. Взяла с собой грецких орехов и
мидий вместо попкорна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла со шпинатом |
178
|
92.4 | 3 | 5.5 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
200
|
57 | 4.9 | 0.6 | 7.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Итого | 804 | 350 | 24 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 512 | 67 | 3 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
400
|
75.2 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 400 | 75 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Чили кон карне |
225
|
201.8 | 10.6 | 8.3 | 18 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 646 | 326 | 15 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мидии |
90
|
69.3 | 10.4 | 1.8 | 3 |
| Итого | 610 | 200 | 13 | 14 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
400
|
75.2 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 400 | 75 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла со шпинатом |
178
|
92.4 | 3 | 5.5 | 7.3 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Итого | 578 | 282 | 29 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
400
|
75.2 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 400 | 75 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4850 | 1452 | 90 | 66 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
21.09.2020 20:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
192.2 | 15.6 | 13.2 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
200
|
57 | 4.9 | 0.6 | 7.8 |
| Итого | 903 | 455 | 30 | 24 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из шпината, сельдерея и огурца |
200
|
76.4 | 2.8 | 4.8 | 5.4 |
| Итого | 500 | 76 | 2 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
400
|
75.2 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 700 | 75 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чили кон карне |
200
|
179.4 | 9.4 | 7.4 | 16 |
| Итого | 500 | 179 | 9 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха (Варка без слива) |
150
|
117.2 | 1.8 | 7.9 | 8 |
| Итого | 450 | 117 | 1 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
400
|
75.2 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 700 | 75 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Салат из шпината, сельдерея и огурца |
200
|
76.4 | 2.8 | 4.8 | 5.4 |
| Итого | 643 | 214 | 32 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
90
|
27.9 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 505 | 141 | 23 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
400
|
75.2 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 700 | 75 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 5601 | 1410 | 104 | 52 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
20.09.2020 23:23
Еле отмыла кастрюльку после вчерашней чечевицы "с дымком". Сразу
захотелось готовить! Что может быть проще и вкуснее Чили кон карне?
Пойду рецепт запишу и пользу посчитаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
440
|
82.7 | 1.3 | 0.4 | 19.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Чечевица, розовая |
20
|
71.6 | 4.8 | 0.4 | 10.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
215
|
122.5 | 8.8 | 3.2 | 12.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 2941 | 443 | 28 | 12 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
113
|
14.7 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
53
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| яблочный уксус |
10
|
10.6 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Гаспачо |
390
|
214.9 | 5.5 | 9.4 | 23 |
| Баранина, рулька, только мясо |
100
|
120 | 21.1 | 3.3 | 0 |
| Итого | 831 | 486 | 30 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
400
|
75.2 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 400 | 75 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
140
|
43.5 | 2 | 0.1 | 8.6 |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
100
|
183 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
96.1 | 7.8 | 6.6 | 0.7 |
| Итого | 467 | 361 | 38 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
400
|
75.2 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Итого | 400 | 75 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 5039 | 1441 | 100 | 51 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья
20.09.2020 01:08
Ммм, любимая чечевица по "интернетовски". Поставить и уйти в
комнату, думая - лишь бы опять не забыть. И ломануться, почуяв
запах, когда на кухне уже дымовуха. Ах да - обязательно ночью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
72
|
20.5 | 1.8 | 0.2 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Отвар из шиповника |
390
|
73.3 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
79
|
76.5 | 16.6 | 1 | 0.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 2871 | 472 | 40 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Итого | 127 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Говядина 1 кат. |
100
|
218 | 18.6 | 16 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
92.8 | 7.2 | 0.3 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 304 | 355 | 28 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
100
|
21.7 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
60
|
149.4 | 18.9 | 7.9 | 0.6 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Отвар из шиповника |
240
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 480 | 379 | 36 | 19 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 100 | 28 | 2 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Отвар из шиповника |
240
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 340 | 59 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 4222 | 1417 | 111 | 58 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Софья
18.09.2020 23:34
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| каша овсянная молочная |
215
|
243.4 | 7.3 | 5.4 | 41.5 |
| Отвар из шиповника |
280
|
52.6 | 0.8 | 0.3 | 12.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 2659 | 558 | 29 | 24 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
40
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 309 | 240 | 30 | 2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
280
|
52.6 | 0.8 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 280 | 52 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 100 | 22 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
17
|
45.1 | 2.4 | 3.7 | 0.7 |
| Морковь (Варка со сливом) |
40
|
11.8 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
100
|
207.1 | 17.7 | 15.2 | 0 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 317 | 334 | 31 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хачапури |
30
|
49.5 | 4.9 | 2.7 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 110 | 61 | 5 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3775 | 1270 | 98 | 49 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Софья
17.09.2020 23:37
Из дома вышла только за свёклой и красной чечевицей. Творог был со
скидкой и щи. Плюс плёнка пищевая нужна была. Обматываться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
155
|
209.3 | 4.5 | 5.4 | 35.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 7.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2460 | 519 | 23 | 27 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свёклы и зелёной редьки |
150
|
67.8 | 2.4 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 150 | 67 | 2 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
240
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 240 | 45 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
390
|
106.1 | 10.5 | 3.5 | 8.6 |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
100
|
183 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 590 | 312 | 38 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Ред Делишес |
125
|
73.8 | 0.3 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 125 | 73 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
240
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 240 | 45 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, сырой |
50
|
11.5 | 1.4 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 215 | 254 | 30 | 12 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свёклы и зелёной редьки |
100
|
45.2 | 1.6 | 0.2 | 8.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 104 | 53 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
240
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 240 | 45 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4364 | 1416 | 98 | 52 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Лучшие рационы
