Алексей Рыжов
04.10.2020 21:38
Дневник питания за 04.10.2020
Сегодня наел почти на 3к калорий. В обед конечно объелся до
максимума, но все равно живот полный в подсознательно все еще
хочется зацепить чего-то еще, хотя 3к это точно профицит. Чисто
психология) осталось еще 180гр бекона говяжьего и почти 1кг фарша.
Надо добивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Жарка котлеты) |
120
|
263.5 | 22.7 | 19.2 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
85
|
287.8 | 10.4 | 5.1 | 50.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Помидоры (томаты) соленые |
150
|
24 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| СуперОптик |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
35
|
77.4 | 4.6 | 1.1 | 12.3 |
| Итого | 1060 | 910 | 51 | 29 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
250
|
495 | 16.5 | 3 | 99 |
| Персик |
600
|
270 | 5.4 | 0.6 | 57 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная |
160
|
280 | 42.1 | 11.1 | 0 |
| Фарш из говядины и индейки |
300
|
462.6 | 49.5 | 23.4 | 11.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
450
|
40.3 | 2.6 | 0 | 12 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 2160 | 1692 | 124 | 39 | 201 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
20
|
44.2 | 2.6 | 0.6 | 7 |
| Яйцо куриное |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
100
|
12 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 558 | 366 | 22 | 15 | 34 |
| Итого за день | 3778 | 2970 | 199 | 84 | 344 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
