Дневник питания за 30.09.2020

На ужин сделал целую гору омлета. Только походу оказалось что осталось всего 3 яйца, и пришлось подкинуть для объёма того что было. Да знаю что морковь в омлет это бред но не смог удержаться) к омлету взял скумбрию холодного копчения. На ужин такое не нужно конечно лучше бы это было на обед а обед на ужин) в общем начинаю потихоньку убирать дефицит калорий, и потом начну набирать массу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]	12	23.6	1.6	0.6	3
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Капучино [Tassimo]	150	38.2	1.7	2	3.3
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	508	589	37	16	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе по-французски, с домашним плавленным сыром	150	228.8	31.8	9	5.1
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
компот	200	25	0.2	0	5.6
Итого	610	684	43	28	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	390	34.9	2.2	0	10.4
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	165	157.4	35.8	1.3	0.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь (Жарка)	110	35.9	1.4	0.1	7.1
Сыр Легкий [365 Дней]	60	148.8	17.4	9	0
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	1144	845	99	41	24
Итого за день	2262	2119	180	86	157