Дневник питания за 24.11.2022

Понервничала на работе, потом пришла домой к несделанным урокам, психанула, поужинала от души. А потом ещё раз.
Вот лежу и думаю, зачем?
А ведь все так хорошо начиналось... И, что самое удивительное, совсем не хотелось есть)
А теперь ощущение, что оторвался на помойке, как тот Бобик.
Во всем виноваты нервы и отсутствие силы воли)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [Домик в деревне]	250	142.5	7.5	8	10
Итого	250	142	7	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	350	47	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	900	531	26.1	28.8	36
Капучино Стандартный [Шоколадница]	1	144	7	8	11
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1520	675	33	36	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Индейка, темное мясо, запечённое	40	69.2	11.1	2.4	0
Филе бедра индейки, копчено-вареное	100	140	18	8	0
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Какао All Natural [Nesquik]	20	78.2	2	1.1	14.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	644	529	49	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи на кефире	50	114.9	3.1	5.5	13.3
Итого	50	114	3	5	13
Итого за день	2814	1509	96	72	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Adele D 25.11.2022 00:09

« Выброс кортизола попадает в печень, где хранится весь наш неприкосновенный запас энергии в виде гликогена, и в мышцы, где глюкоза дает энергию для сокращения волокон. В печени кортизол стимулирует выработку глюкозы из гликогена, а вот в мышцах, он тормозит утилизацию глюкозы.»

Понимаю, что стресс хочется зажрать, но лучше скушать магний, ложку дрожжей и успокоительное и больше не есть. Как психопат с кучей редких аутоиммунных говорю, что лучше всего от стресса помогает голодание. Когда ешь, организм не может восстановить менталку.

Юджин (кето+ИГ) 25.11.2022 00:14

Adele D написал:
Выброс кортизола попадает в печень, где хранится весь наш неприкосновенный запас энергии в виде гликогена

Вы эту цитату откуда-то не оттуда скопировали. Гликоген хранится абсолютно во всех тканях нашего организма. Просто где-то больше, где-то меньше. Больше всего в поперечнополосатом мышечном волокне, гладких мышцах и печени, - там где энергия часто нужна срочно... Извини!

Про коритозол тоже распространённая байка. Процесс намного сложней и длинней, а кортизол лишь часть цепочки и это наименование наиболее короткое из всех и его, видимо, легко запомнить для обывателя...

Adele D 25.11.2022 01:16

Юджин (кето+ИГ), да, я особо не шарю, но при сочетании cortisol glycogenesis или кортизол гликогенез гугл выдает примерно одинаковые вещи

Adele D 25.11.2022 01:22

Юджин (кето+ИГ), было бы неплохо на вашем канале рассказать подробно про кортизол, так как он каждому человеку, живущему не в лесу, мешает жить

Вячеслав Говоров 25.11.2022 02:34

Судя по рациону и калькулятору - существенно не хватает клетчатки. По всей видимости полезно добавить фруктов, овощей и цельнозерновых, бобовых, - кроме всего прочего это улучшает микробиоту, а она (когда хорошая) улучшает много всего.