Дневник питания за 19.09.2022

Ударный получился рабочий день - с 9 до 22:00 с небольшими перерывами на обед и дорогу))
Даже поесть было некогда, да особо и не хотелось.

Вес встал, но, в моем случае, слава Богу, что пока обратно не полез))

Всем отличной трудовой недели и комфортного самочувствия!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Перец сладкий красный	147	39.7	1.9	0.1	7.8
Филе грудки индейки	20	22	4.6	0.4	0
Сыр Киприно 15%	23	59.8	6.8	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	902	326	27	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	202	44.4	3.4	0.4	6.9
Индейка, только мясо, запечённая	114	181.3	33.1	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	816	230	37	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	500	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	546	166	12	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	119	41.7	2.8	0.5	4.6
Индейка, темное мясо, запечённое	64	110.7	17.7	3.9	0
Итого	183	152	20	4	4
Итого за день	2947	880	98	30	45