Дневник питания за 12.09.2022

Снова расчехлила дневник. Конечно, наделала кучу ошибок в рационе, за выходные надо будет все продумать более толково.
Честно говоря, расчехлила не потому, что мне мои 78 кило мешают, а потому что посадили на Преднизолон. А его я без калькулятора точно не вывезу(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	1240	509	37	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	450	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	250	57.5	4.6	1.1	4.5
Индейка, только мясо, запечённая	200	318	58.1	7.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	900	380	63	8	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	450	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Индейка, только мясо, запечённая	180	286.2	52.3	6.9	0
Цветная капуста, вареная, с солью	300	69	5.5	1.4	5.4
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	1140	486	65	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Итого	140	127	9	2	15
Итого за день	4320	1512	177	50	68