Дневник питания и тренировок за 18.09.2020

Это очень смешно, но воблой к пиву я добрала необходимый сегодня белок. Но, конечно, одня из проблем в плане похудения - это спонтанные пятничные посиделки. Как себя блюсти, ума не приложу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Паста творожная 3,5% мак изюм бискит савушкин	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Паштет Горбуша-скумбрия	55	165	4.4	15.4	2.5
Итого	410	401	14	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Куриный окорочок	100	185	21.3	11	0.1
Итого	200	290	28	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	240	153	7	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Рагу овощное по 1-226	120	109.2	2.3	5.4	12.7
Итого	270	377	39	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	330	158.4	1	0	18.8
Вобла каспийская вяленая	70	164.5	32.5	3.9	0
Итого	400	322	33	3	18
Итого за день	2020	1550	123	61	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы, все-таки, лучшая тренировка для меня. Буду постепенно возвращаться к прежней активности, хочу дойти до 1 часа в день

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000	2600	6600
Количество шагов	6300	3470	9770
Время	60	50	110
Вес отягощения		0
Перепад высот