наталия горошинка
17.07.2014 01:23
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина с сахаром |
70
|
94.2 | 0.4 | 0.1 | 21.8 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
54
|
106.9 | 3.6 | 0.6 | 21.4 |
| Печень минтая |
33
|
129.4 | 2.6 | 13.2 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 504.5 | 31.8 | 20 | 46.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот |
300
|
30.9 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 300 | 30.9 | 0.6 | 0.3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с кабачками |
360
|
360 | 23.4 | 24.5 | 11.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 760 | 518.5 | 28.3 | 32.5 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
290
|
130.5 | 2.6 | 0.3 | 27.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
40
|
216.8 | 3 | 13.6 | 20.5 |
| Шоколад молочный |
24
|
133 | 2.4 | 8.3 | 12.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 480.3 | 8 | 22.2 | 60.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот |
400
|
41.2 | 0.8 | 0.4 | 8 |
| Итого | 400 | 41.2 | 0.8 | 0.4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Смородина черная |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.5 | 8.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 815 | 311.6 | 15.4 | 1.3 | 53.2 |
| Итого за день | 3906 | 1890.8 | 91.3 | 77.7 | 192.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 162.2 ккал
Время: 25 мин
