Дневник питания и тренировок за 10.12.2017

Красиво и вкусно и очень по-летнему!

Людмила Озерова, а самое главное ни масла стаканами , ни сала килограммами как тут пугают "жировой диетой"

Тамара Леонова, Том, на весах арбузик нарисован, а взвешивала помидорку и огурчик,.нее.. так то я всё взвешивала, просто в качестве доказательства, что в дневничке всё до грамульки взвешено.. На утренний была размороженная черная смородина с сыром Маскарпоне (это мягий жирный сыр вкусный и пахнет пломбиром). и кусочками миндального кекса. Масло грецкого ореха и виноградной косточки-действительно вкусные и ароматные.. я с этими маслами могу даже брокколи отварные есть.. кабачак мариновала в соли и 3 граммах масла растительного простого рафинированного и с сухим чесноком (порошок)  стояли в тепле часа 3-4, а потом жарила на сухой сковороде-гриль  себе и дочке..
вот без ужина могла бы и обойтись..но даже специально. что бы именно коридор 1200 выдержать ходила гуляла по стадиону полтора часа аппатит нагуливала..
зы..завтра рацион будет побогаче на целых 300 Ккал, но и активности с утра сразу-прибавлю..
А по маслам, не знаю как у вас я у себя по акции прикупаюсь масло грецкого ореха вышло по цене оливкового, а две бутылки (акция тоже была) масла виноградной косточки , как полторы бутылки оливкового..но вот за счет них у меня МНЖК и ПНЖК сразу зелененькие..а в целом за день их ушло не очень много.. Основные жиры я собираю за счет выпечки..(хлеб на муке из льняного семени плюс масло сливочное и кокосовое, да и в кексике мука миндальная и опять таки масло кокосовое) Единственно у меня кокосового масла два вида рафинированное для жарки и выпечки и не рафинированное (ароматное и вкусное) для кофе..ну и конечно пью добавки ..Хотя для КЕТО нужен тока панангин, а всё остальное для физнагрузок.ю.потому как шесть дней в неделю я в спорткомплексе начинаю свое утро

Я мозгом понимаю, что всё это жирненько и вкусненько. Но визуально так маалоо едыыы))) 
Молодечик, Леночка!!!

Мое меню дневное пожалуй поувесистее будет....Как-то раньше мне удавалось худеть, а теперь все застопорилось. Надо уменьшать порции видимо...Но вечером особенно сильно хочется есть.

Круто конечно, но уж больно морочно И, надо полагать, дорого. выпечку сами делаете?

Ещё раз вернулась, посмотреть кабачок ))) а патиссончик же так тоже можно? А то у меня из ботвы только патиссоничик, сельдерей и морква со свеклой. 

panda, Танюш, если честно то на КЕТО я в этот день не добрала до нормы 130 Ккал (это 10 гр. жиров и 10 гр. белка) но в этот день у меня не было активности в спортзале, а только прогулка на 7 км.. жиры у меня в основном из выпечки..а так на 1200 даже грудинка и сало не влезли.. Вот сегодня мой рацион, на 300 Ккал "тяжелее" ну так я уже и в бассейне час отпахала и вечером на прогулку.. а здесь в настройках, я просто перевела себя из категории "не работающая", в "работники умственного труда" и расширила коридор до КЕТО коридора..пробовала с настроиками в ручки БЖУ -хрень по калориям получается.. вобщем-то меня это не напрягает, я уже и так знаю сколько у меня БЖУ должно быть

Татьяна Ипатова, это не стандартный мой дневной рацион, а в поддержку Томы..а так у меня поувесистей на 300 Ккал и физнагрузки плюсом

Stefanie написал:
И, надо полагать, дорого. выпечку сами делаете?

нет не дорого..а выпечку пеку раз в неделю порционно в силиконовых формах, и храню в бумажном пакете в холодильнике..процесс абсолютно простой .. и в принципе никаких заморочек нет..больше времени ушло, что бы зафоткать и выложить сюда.. но я же этим каждый день не занимаюсь..А потом я стараюсь распорядок для по алгоритму раскладывать, меню на неделю планировать, поэтому не заморачиваюсь особо

Елена, а вы взвешивались до и после? 

Белка, Больше скажу, я так то раз в неделю взвешиваюсь, а сегодня с утра на весы запрыгнула после вчерашнего "флешмоба" минус 600 гр...А так да, у меня есть контрольные замеры до КЕТО и каждую неделю.. но тут нет "чистоты" т.к. если до этого упор делался на еду и цели стояли-только засчет дефицита калорий дойти до 70 кг и потом уйти на "силовые" тренировки, то за 2 недели на КЕТО согнав вес до 75 , я ушла в спортзал и включила тренировки-поэтому сейчас мне вес-дело второе, интереснее -объемы..а вот они пошли..

Елена Никитина, отлично! Правда, очень здорово, когда выбранная стратегия работает! 

Joy Toy, шутить изволите,Сударь?  Прикольно, потому, что тут на полном серьёзе некоторые мадам и товарищи считают, что я гроблю своё здоровье и убиваю свои ЖКТ.. устала говорить, что -это ЭКСПЕРИМЕНТ, дабы развеять мифы и проверить на себе лично.. Да и зимой, учитывая климатическую зону проживания, жировой рацион- нормально приживается.. Ну , нет у меня возможности есть овощи и фрукты с грядки даже полгода , а вот летом-да..хочется легкой еды и много фруктов и овощей

Белка, заешь, я живу по принципу: "меня устраивает любой результат, особенно ДРУГОЙ"

Классно выглядит меню в КЕТО, но я вынуждена есть каждое утро овсянку из-за проблем с желудком.Без углевода никак.
Конечно, ты много тренируешся и это совершенно другая картина в сжигании жиров в организме. Мне моя участковая говорила, чтобы уменьшить Холестерин в крови, нужна хорошая физ. нагрузка.
Разнообразие масел мне очень понравилось,у меня вопрос : какая разница в использовании между подсолнечным и кокосовым маслами?
Обязательно куплю ореховое масло.

Фрида Г написал:
какая разница в использовании между подсолнечным и кокосовым маслами?

ну у них химсостав разный, а если  кратце, то среденцепочечные триглицериды есть только в кокосовом масле. а вот польза и как они усваиваются организмом-это другая тема разговора

Фрида Г, а у меня с овсянкой дружба не сложилась, я после неё через час полтора есть хочу. ( у меня так с любыми кашами дело обстоит) хотя я не исключаю, что во время Великого  Поста уйду опять на кашки

Елена Никитина, Почитаю на интернете, заинтересовало очень.

Фрида Г, если у вас повышенный холестерин, то не стоит вам на кокосовое масло смотреть, мне врач рекомендовал ограничить все насыщенные жиры, а кокосовое - это в основном насыщенные жиры, как и пальмовое масло и сало. Вот вам ссылка на пост медведа о влиянии жиров на холестерин http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/48265/ Там есть очень наглядная табличка, она мне очень помогла.

Елена Никитина, Ничего против не имею. Более того, с учетом индивидуальных особенностей загрузка белком и жирами, отдельным людям на пользу. Я уже рассказывал о том, что знаю человека который питается сыром и копченым мясом, много лет... Внешне выглядит О'к!

Joy Toy, а вобще в жизни надо не боятся экспериментов, менять зоны комфорта, быть "здоровым авантюристом", дабы не утратить свежесть восприятия жизни)) 
зы.. я вот никогда га перекладину даже не заглядывалась. а теперь ХОЧУ подтягиваться и подъем с переворотом научиться делать, а еще отжиматься от пола с хлопком ладошками..

Дерзайте .

Елена Никитина, 

Елена Никитина написал:
вобще в жизни надо не боятся экспериментов, менять зоны комфорта, быть "здоровым авантюристом", дабы не утратить свежесть восприятия жизни))

полностью согласна. Мне ваше меню очень понравилось. С интересом слежу за вашим экспериментом.

Юлия Муханева, скудненькое меню выходного "нулевого" дня.. хотя шило в попе всё равно под вечер выгнало меня на свежий воздух "отмотать" свои 10 000 шагов.. иначе и ужинать не хотелось.. аппетит нагуливала

Я, Спасибо!

как же красиво！

Елена Никитина, очень скромный рацион ,маленькие порции,глядя на все выставленные рационы я точно не ем ,а жру ,чессслово ,может поэтому и на месте топчусь ....

Елена Никитина, меня цены на миндальную и кокосовую муку,  масла все эти,  огурцы и помидоры средь зимы, маскарпоне и т. Д.  вгоняют  в тоску,  хотя,  может за счет малого количества оно выходит не растратно... Мечтаю о кето,  но боюсь не потяну ни морально,  ни материально. 

Stefanie, я сделаю отчет о месяце КЕТО, расскажу личные ощущения в т.ч. и по ценам посчитаю финансово как это 

Все аппетитно и красиво   А я купила кокосовую пасту-она твердющая. Может ее надо не в холодильнике держать или она разная вся?

Светик Светлана написал:
А я купила кокосовую пасту-она твердющая.

я употребляю масло кокосовое (пасту? даже не задумывалась :think но..масло не рафинированное, держу в шкафчике кухонном-оно при температуре 25 градусов -жидкое, а кокосове масло рафинированное для жарки храню в холодильнике- оно ,да- твердое крупинками..

Елена Никитина, та мне написано ,что оно для жарки ((( я его в выпечку почучуть добавляю.А какое в кофе то добаляют? хотела попробовать 

Елена Никитина, ой не паста,масло!

Светик Светлана, Светлан, нырни ко мне в блог, там есть целых два топика по кофе "Машу каслом не испортишь" и еще один в продолжение.
Зы..а зачем вам масло в кофе? Если не секрет?

Елена Никитина, ,благодарю.нырну, иногда не завтракаю,а читала,что сытость дает,и люблю я кокосовый аромат.

Светик Светлана, если придерживаться норм БЖУ МЗР- кофе с маслом будет "зажирать" кучу калорий (от 180 до 280 в зависимости от количества масла) и голову потом сломаете выравнивать рацион, но можно попробовать..
зы..говорят не всем идет, и вызывает позывы на "белого коня"..попробуйте с пропорции 10 гр.натурального сливочного масла и 10 гр.кокосового масла , только никаких сахаров и подсластителей  , ну и кофе -натуральный вареный..я взбиваю сейчас в блендере-(мой маленький миксерочек сдох) взбиваю 20 сек др крепокй пены..в последнее время добавляю порошок какао и4 гр масла какао..но у меня утренние тренировки сейчас по-полной..с едой в желудке заниматься не могу (даже плавать) а так -прям самое это.. 

Елена Никитина, спасибо,это я тоже на случай нехватки времени и когда пустой желудок нужен,а жиры ккал да много.

Светик Светлана написал:
а жиры ккал да много.

зато проблем нет ни с волосами ни с локотками-ноготками. ни с кожей..

Елена Никитина, о, круто! добавляю в закладки и буду ждать) а когда месяц заканчивается? а сколько у вас средний калораж на кето? насколько я знаю, там нет необходимости низкий коридор держать,  и вообще калории считать.

Stefanie, месяц пой закночился..во вторник будет 5 недель..И вот как раз и превый миф- калории считать не надо..НЕТ..НАДО)) Еще как если хотите похудеть, а не разжиреть.. Ни как не соберусь отчет сделать, а может потому. что спрыгивать до НГ точно не буду.. а вообще хочу провести сравнительный анализ нескольких КЕТО сайтов

Елена Никитина, Я как стала считать калори,  вес встал на одной отметке 54.6 кг . Если плясать от этой цифры, то я поправилась на 0,600 г. 

Vasilenko_ Andrushak написал:
Я как стала считать калори, вес встал на одной отметке 54.6 кг . Если плясать от этой цифры, то я поправилась на 0,600 г.

И???

Елена Никитина, буду продолжать двигаться к намеченной цели. В мае 2018 я должна весить 50 кг. 

Vasilenko_ Andrushak, молодец.. нет предела совершенству

Елена Никитина, Леночка, и вас с приличными отвесами! 

Елена Никитина, я считала калории и на кето, и на Дюкане, но считала это личной заморчкой) ну тут хочешь-не хочешь, а БЖУ считать нужно, сама суть системы - соотношения БЖ 1:2 по весу, и не более 20-30 г углей, - подразумевает тщательный подсчет. но так чтоб прям 1200 ккал, хотя, все зависит от исходного весе/роста/активности худеющего, конечно. просто если держать такой низкий коридор на кето, то в чем преимущество?  для меня это приемущество было в мысли о том, что можно есть больше, чем при питании, богатом углеводами. но. видимо, чудес не бывает) в любом случае, оч интересно будет почитать ваши впечатления.