Елена Никитина

16.11.2017 08:23

Дневник питания и тренировок за 15.11.2017

Не было цели публиковать Дневник т.к.не первый день здесь и процесс снижения веса -предмет изученный (хотя век живи-век учись)
Но..это Дневник КЕТО..притом классическго вхождния..дабы развеять мифы ..КБЖУ расчитанные МЗР править не стала, но найдя хороший калькулятор КЕТО просчитала там КБЖУ КЕТО с учетом возраста, пола, роста , веса и вида физактивности..Так вот что самое интересное:
миф № 1- жри скока влезет..Действительно миф..коридочик-то мне посчитали по калориям такой же как и МЗР..белки- чуток даже меньше, угли-и так вопросов нет ..перебор тока по жирам..
миф № 2- далеко не уходи от "белого коня"... Те кто здесь давно видели мои топики про "Бронекофе" и он на меня никак не подействовал (в смысле-"до ветру не бегала" Подмигиваю

учитывая что это вчера был уже второй день в хождения в КЕТО, а сегодня третий-однозначно могу сказать такой рацион меня не "выбивает из колеи"
Будучи в отпуске могу позволить себе готовить порционно, поэтому вес указан сырых продуктов (и свинина и скумбрия-запекались в духовке в фольге)
Зная что идет активный слив воды -настоятельно послушала советы "бывалых" среди которых есть даже врачи(!!) и принимаю Панангин и Ессентуки № 4 .воду опять стала записывать для более тщательного контроля и чистоты эксперимента..
Да в обеденнй прием пищи-принимаю Метформин 500 мкг..
Тренировки убрала пока вообще все ( с понедельника верну бассейн и длительные прогулки) оставила только утренние потягушки и вакуум..
Соблюла основной баланс КЕТО: 70 %-жиры,25%-белки,5%-угли.. нет пока молочки и фруктов..рейтинг по микро-макро 70% вполне приемлемо..
Ну, и самое главное..погуляв как следует на той неделе в пятницу и субботу. в понедельник даже не вставала на весы, во вторник на весах увидела плюс 1 кг.. 79,6 вчера кг отыграла-78,6 сегодня с утра-77,5
ну вот как-то так..
ну и фразочка-сумбур от Романа Бобоедова:
Будьте безрассудными
Рожайте крестьян, тужьтесь по вечерам, топочите по дорожке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Масло сливочное "Простоквашино" 72,5%	18	119.2	0.2	13.1	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	13	116.9	0	13	0
Масло какао	12	106.1	0	12	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	61	380.6	3.1	40.5	1.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Сало Белорусское	25	84	3	8	0
Ессентуки №4	1000	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	2229	84	3	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панангин	1	0	0	0	0
Свинина постная	140	266	23.8	18.2	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная (Жарка)	180	34.3	2.4	0.3	5.7
Масло сливочное "Простоквашино" 72,5%	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	363	350.5	26.5	23.6	6.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панангин	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Капуста белокочанная (Жарка)	180	34.3	2.4	0.3	5.7
Масло сливочное "Простоквашино" 72,5%	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Итого	378	369	28.6	25.2	7
Итого за день	3031	1281.3	62.4	104.5	20.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Змей искуситель 16.11.2017 08:37

Юлия Муханева 16.11.2017 08:41

Да уж :o

прощай печень, здравствуй стройная фигура. Не... Эт не для меня Не-а

Елена Никитина 16.11.2017 08:43

Павел Я, КЕТО-дочь Понта и Геи, морское божество пучина. Сестра и жена морского божества бурного моря Форкиса, сестра морского великана Тавманта, морского старца Нерея и Еврибии. (Источник: «Мифы Древней Греции. Словарь справочник.» EdwART, 2009.)
Божество -увидела. чудище-нет Не-а

ну, потом с головой я всё таки пока еще дружу :ты...принцип-не навреди соблюдаю.. Смущаюсь

страшного пока ничго не увидела.. Сумашествие

Фрида Г 16.11.2017 08:44

Возможно работает, но не надолго.Видела у моих знакомых.

Елена Никитина 16.11.2017 08:45

Юлия Муханева, ну я никого не агитирую, секту не собираю..а уж с печенью и подавно прощаться не собираюсь)) Дразнюсь

все мифы и реальности примеряю строго на себя.. Смущаюсь

Змей искуситель 16.11.2017 08:46

Елена Никитина, ))) да я за этот год тут уже многое видел, меня это уже не удивляет и не заставляет идти гуглить )) я просто смотрю топ без комментов ))) думаю дай напишу )))

Юлия Орлова 16.11.2017 08:47

Утром, значит, кофем масло запивать да водой сало и только к вечеру что-то пожевать :think С улыбкой

))

Елена Никитина 16.11.2017 08:47

Фрида Г, а я и не говорю-что это навсегда..Это первая-ступень..принципов МЗР не нарушаю,точно знаю когда уйду на массонабор- однозначно будут углеводы..На КЕТО невозможно наростить мышцы и сделать рельеф..

Ольга 16.11.2017 08:48

В чем смысл кратковременных диет?

Юлия Муханева 16.11.2017 08:50

Елена Никитина, ну, эксперимент конечно интересный, не спорю. Пожелаю вам удачи и буду следить за вашими результатами Дарю цветочек

Змей искуситель 16.11.2017 08:50

Ольга, для достижения определенных целей.

Змей искуситель 16.11.2017 08:51

Юлия Орлова, а как же в обед свинина ? да и при таком кол-ве жира, чувство голода я думаю долго не приходит.

Елена Никитина 16.11.2017 08:52

Павел Я, а.. дык и я не первых год замужем..и здесь не первый день..Просто -точно знаю чего хочу..и как будет рзавиваться дальше ситуация (особенно с нормальными силовыми и лепкой рельефа) там будет совершенно другой рацион-а сейчас пока так..ну и прекрасно понимаю-это эксперимент ы чистом виде
Интересно-через сколько я войду в Кетоз, как буду себя чувствовать.? ну не верю я практически никому на слово,да и мы все разные..
Чё говорить..вот про каши..медленные углеводы, чувство сытости надолго- по мне фигня..все перепробовала и с молоком и с маслом и на воде..и порции не кукольныые.. есть хочу ровно через 2 часа максимум, а то и через 1,5

Ольга 16.11.2017 08:52

Павел Я, это мне понятно, но по окончании-то жди отката и не хилого.. вот я спрашиваю- смысл в чем?

Елена Никитина 16.11.2017 08:53

Ольга, а в чем пожизненный подсчет калорий?? и катания на качелях с возвратом веса?

Змей искуситель 16.11.2017 08:54

Елена Никитина, само собой пока сам не попробуешь не поймешь ... а что пишут ? какие ощущения должны быть ?

Елена Никитина 16.11.2017 08:54

Ольга, ну , то что отката не будет-это факт..потому как потом пойдет массонабор на рельеф и система тренировок

Змей искуситель 16.11.2017 08:55

Ольга, цели бывают короткосрочные и долгосрочные ... смотря какие ставит для себя автор .... не забывайте может быть ведь комплекс диет ... где одна помогает другой и т.д .... все зависит от степени познаний )

Ольга 16.11.2017 08:55

Елена Никитина, с этой точки зрения-никакого смысла, ни в том, ни в другом и фигли страдать )))

Елена Никитина 16.11.2017 08:56

Павел Я, Павел. я пока особых ощущений не увидела..но с цифрами дружу и читаю всё вдумчиво..во при таком балансе в лучшем случае я войду в кетоз после 10 дня . а то и может позже

Елена Никитина 16.11.2017 08:58

Ольга 16.11.2017 09:01

Елена Никитина, успехов! )

Елена Никитина 16.11.2017 09:08

Ольга, спасибочки Дарю цветочек

самое трудное как раз впереди-когда будете рекомпозиция тела и хотелось бы войти в этот период в нормальном трехразовом режиме питания с одни перекусом (классика жанра)..без нервного истощения и с нормальным режимом сна..

Елена Никитина 16.11.2017 09:21

Юлия Муханева написал:
прощай печень,

на сладком- с печенью и поджелудочной распрощаться можно гораздо раньше.. жировой гепатоз-слышали про такое?? исключительно при ожирении и с перебором углей Смущаюсь

Юлия Муханева 16.11.2017 09:39

Эт да. Я с углями до сих пор мирно жить не могу. Смущаюсь

Они у меня чет часто в переборе. Вот борюсь. Рассердили

Но я за тихо едешь - дальше будешь. Все крайности у меня боком выходят, хотя сама на днях задумалась, что не мешало бы ускорить процесс. Так у НГ хочется постройнеть немного. Хихикаю

Елена Никитина 16.11.2017 09:47

Юлия Муханева, так и я без экстримов...полноценно ем и вес снижаю планомерно
кода-то и у меня было 120 (за год 30 кг скинула) почти два года держала сейчас вот с июля с 90 до 78 плавно убрала..осталось всего ничего 15 кг, а они не самые "легкие"
я первую "десятку" в категории 120 за месяц без подсчетов убрала просто записывала. что и когда ем. а главное-ЗАЧЕМ ем?

Tatiana 16.11.2017 09:50

Удачи вам! Рацион шокирует, конечно, но если вы нормально переносите - удачи в достижении целей!

Ольга Прокопенко 16.11.2017 10:00

Значит, решилась, таки С улыбкой

? Делись впечатлениями.

Елена Никитина 16.11.2017 10:00

Tatiana, а чем шокирует? отсутствием сладкого? (так я не сладкоежка..не..я не то чтобы не емс сладкое, просто с ума по нему не схожу) отсутствием хлеба? или льняного семени и масла льняного?? да, нет пока красных овощей, нет пока фуктов с низким ГИ..молочки пока нет..так и цели пока чисто экспериментальные..
зы..не первый день в процессе, точно знаю что скоридором углей больше сотни есть хочу гораздо больше..и спать тянет..вот такой мой Гликемический отклик дает организьма на угли

Елена Никитина 16.11.2017 10:10

Ольга Прокопенко, Оль, приветик..ваще не хотела пока выставляться..но тут я не одна- Лариса тоже в КЕТО решила зайти и у нас с ней разные подходы..я всё таки "классики" пока решила придержаться (цифры-моё всё)
А тут еще и прошлая неделя в конце была феерическая..и отпуск..
Честно? самочувствие -нормально..сало которе записла в утренний перекус (просто достала из морозилки и отвесила) было съедено в два захода струганиной днем и вечером..Кофе утренний разнообразила ложкой какао-порошка и какао масла(кстати классный прикупила всё там же где и масло кокоса беру и какао) единственное взбиваю нормальным миксером, не тянет "жужжалка" и вкус-просто у напитка "божественный" калораж -сама смотри ровно на три приема поделен..(утром так и так будут водные процедуры и есть передними я не могу, а этот напиток уже проверен, да и калошек я подкинула)
капустку тушеную на сливочном маслице. да яичком залитую-обожаю..мясо и рыба..ну как же без них..ну и электролитный баланс пока на особом контроле
Зы..если чё не так будет-мне судом не присудили, моментом уйду Подмигиваю

Larisa 16.11.2017 10:19

Елена Никитина, Елена Никитина, да, подходы у нас немного разнятся))) Но мы драться не будем Рассердили

Каждая знает свой организм, поэтому и будем идти к цели соседними дорожками))
Если интересно, то у меня ощущения просто великолепные) Как-то даже работоспособность повысилась, а может это из-за объема работы перед НГ... Непоняяяятно Хихикаю

Но!
- спать стала горааааздно лучше;
- есть маскарпоне ложкой и запивать кофе с 33% сливками - я под впечатлением, просто сижу и вслух кайфую Кричу

(благо, в кабинете одна)
- есть не хочется по 5-6 часов минимум - сумки на работу стали легче Лопну от смеха!

- ну, соответственно, на еду отвлекаюсь меньше, вспоминаю, когда тушка моя попросит)
- пока полет очень даже нормальный) Надо только сегодня за овощами заехать, а то подъела все огурчики с помидорчиками Лопну от смеха!

Юлия Муханева 16.11.2017 10:33

Елена Никитина, да я знаю, вы умница. У меня не все так гладко. Я первые 7 кг 2 месяца убирала, а потом 2 месяца 4 кг. Сейчас -11 с момента моего прихода сюда. И каждый следующий кг мне дается все труднее. Поэтом я вас понимаю. Сама задумываюсь над тем, чтобы ускорить процесс. Ведь мне еще скидывать и скидывать...

Елена Никитина 16.11.2017 10:43

Юлия Муханева написал:
Сама задумываюсь над тем, чтобы ускорить процесс.

наверное не то что бы ускорить, а почему- так медленно? все мы разные и без консультации хорошего эндокринолога,честно скажу, я бы не добилась того, что имею сейчас..ну и самое главное-это не мотивация, а четкое понимание, что такое здоровье и, что ребенку и мужу нужны ЗДОРОВАЯ мамочка и жена..
зы..посмотрите и послушайте себя..зачем вы едите? почему едите именно этот продукт? почему именно сейчас рука потянулась и положили в рот кусок?? 80 % успеха-именно в этой плоскости. а не в подсчете калорий и физических упражнениях

Елена Никитина 16.11.2017 10:54

Larisa Remez, эйфория вешь хорошая..а работоспособность -если белки в таком количестве как сейчас не уберешь, откат будет

Larisa 16.11.2017 10:57

Елена Никитина, я вот думаю над белками, но пока меня смущает тот факт, что они все же в энергию не уходят... Буду пробовать)

Юлия Муханева 16.11.2017 10:59

Да, думаю вы правы. Все зависит именно от подхода к еде. Вот когда понимаешь, что еда - это топливо для организма, а не заедание проблем, тогда начинаешь питаться осознанно, а не просто живот набивать. Я сейчас в корне поменяла представление о еде. Раньше как-то хотелось чего-нибудь вкусненького из гурманских побуждений, сейчас больше смотришь на то, чтобы полезнее было для организма. Больше к нему прислушиваешься и уже от этого исходишь в выборе еды.
Работаю над собой потихоньку. А вам желаю успехов в вашей диете. Дарю цветочек

Буду следить за тем, как она проходит.

Елена Никитина 16.11.2017 11:01

Larisa Remez написал:
над белками, но пока меня смущает тот факт, что они все же в энергию не уходят... Буду пробовать)

я в понедельник выйду на работу, и кину тебе странички из учебника по Биохимии про процессы получения энергии при кетозе..мы с Женей долго эту тему прям по обзацам разбирали..

Елена Никитина 16.11.2017 11:03

Юлия Муханева написал:
Буду следить за тем, как она проходит.

ну как минимум я еще до сентября 2018 года здесь буду Подмигиваю

Larisa 16.11.2017 11:12

Елена Никитина, супер) Почитаю)

Юлия Муханева 16.11.2017 11:16

Елена Никитина написал:
ну как минимум я еще до сентября 2018 года здесь буду

Так и я здесь надолго Подмигиваю

Tatiana 16.11.2017 11:27

Елена Никитина, не обижайтесь, шокирует тем, что вы можете кушать сало и масло без углеводов - не обязательно быстрых...Просто сало и масло (причем несколько видов сразу), которое запито водой и все - без овощного рагу, без риса или гречки и т.п.для меня звучит шокирующе...Это исключительно мое восприятие) Еще раз - удачи вам в достижении целей!

Елена Никитина 16.11.2017 11:43

Tatiana написал:
Просто сало и масло (причем несколько видов сразу), которое запито водой и все - без овощного рагу, без риса или гречки и т.п.для меня звучит шокирующе...Это исключительно мое восприятие)

вот не поверите. буквально месяца два назад-я сама была в шоке..первым попробовала "Бронекофе"- это как раз масло сливочное и кокосовое взбиваешь с горячим вареным кофе 9с детсва фу...молокос жирным масляным пятном на поверхности) когда я попробовала на большой скорости взбитьм масло с кофе-начинала буквально с 15 гр..масла- эфект и вкус как у хорошего капуччино..первый разрыв шаблона..сало..здесь особая песня..да из холодлильника-только с хлебушком 9как впрочем и мясо раньше только с ржаным хлебцем)..а вот из морозилочки тонкой струганинкой (и еще что бы "осеннего посола"-не как резника жевательная.а что бы таяло0 тогда просто в улет..и не все 35 грамм за раз, а в два приема по два кусочка-днем и вечером..так что я пробую и смотрю как воспринимает организм..но точно могу сказать-уж лучше сало. чем тыквенная запеканка Тошнит

умирать буду-есть не стану Хихикаю

Ольга Прокопенко 16.11.2017 13:25

Лен, а ты за Сергей Костерин уже везде проголосовала? Широкая улыбка

Елена Никитина 16.11.2017 13:34

Ольга Прокопенко, а ге за него голосуют?

Ольга Прокопенко 16.11.2017 13:39

Елена Никитина, у него в блоге Сергей Костерин есть ссылки на инстаграм и фб

Елена Никитина 16.11.2017 13:45

Ольга Прокопенко, а...нет меня ни в Инсте ни в ФБ Не-а

..мне без соцсетей живется легче Смущаюсь

Лёлик на связь не выходила?? Тухляк без неё в Ленте Плачу

Дарья 16.11.2017 13:57

Елена Никитина написал:
Лёлик на связь не выходила?? Тухляк без неё в Ленте

Ага

Ольга Прокопенко 16.11.2017 14:17

Елена Никитина, регистрация ни к чему не обязывает)))). Я вон тоже думала, что не зарегина, а оказалось, что зарегистрирована)))), за Сергея проголосовала и забыла про эту контору дальше))))

Ольга Прокопенко 16.11.2017 14:18

Елена Никитина, Лёлик не выходила ни по одному из каналов связи Печально

Елена Никитина 16.11.2017 15:29

Тамара Леонова, давай выставляй дневник..что у тебя новенького посмотрим Подмигиваю

Лёлька 17.11.2017 09:55

Елена Никитина, Леночка, тебе интересных открытий и наблюдений, я с удовольствием буду следить за всем действом. Поцелуй

может потом сама соблазнюсь)

Елена Никитина 17.11.2017 09:57

Весна Цветущая, к НГ обязательно ввложу подробный отчет..а заодно стратегию на следующий год

Luboff 17.11.2017 14:19

Елена Никитина, на самом деле углеводная пища ( каши и тд) не так сильно дают ощущения сытости, наоборот есть после хочется как вы и пишете через 2-3 часа, а если есть на тот же завтрак белковую пищу , то насыщение продлится до 5 часов !

Елена Никитина 17.11.2017 14:26

Luboff, вот не соглашусь..по поводу каш..у мну подруга ест каждое утро и не жужжит до обеда, а с мясом совсем не дружит, прям с детства..мы все настолько разные..не даром ведь кроме калорийности есть ещё и другие параметры у еды и Гликемический индекс. и Инсулиновый Отклик организма..и резистентнсть организма..чем больше начинаешь углубляться. тем больше понимаешь. что нифигашечки мы свой организм не знаем, а пытаемся жить под "копирку"..куча всяких догм и постулатов в голове, что "можно" и чего "нельзя"..а уж про то что якобы "нужно"..отдельный пост можно писать..

Елена Никитина 17.11.2017 14:29

Luboff написал:
есть на тот же завтрак белковую пищу

а я вот сейчас уже не первый месяц вместо завтрака белкового пью кофе с маслом и плаваю потом в бассейне по часу..и есть после такого завтрака хочу только через 4 часа..кто бы мне сказал полгода назад- не повериала..Но я "Фома неверующая" склонная к авантюрам, сама на себе попробовала..я многие вещи пробую на себе.. Смущаюсь