Дневник питания и тренировок за 09.08.2017

вот уж не думала, что мне придется "дожирать" до нижнего порога калорийности..БЖУ всё равно "не айс" и в вечерний перекус куча углеводов. Организьма бунтует и посылает изжогу..Фу.."врыв матрицы" и неприятные ощущения.. Не привыкла я грузить свой организм вечером 9просто испугалась, что мало калорий- как бы вес не встал, вот и "грузанулась".Учтем-с, буду плотнее есть в первой половине (а там тоже после бассейна есть до 12 не особо хочется..Вот придетсяголову поломать над завтрашним рационом и меню))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Итого	404	8	0.6	0.6	0.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Кашка-минутка "Кунцево" (37 гр)	37	122.1	5.2	1.7	21.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб "Летний" с семечками (29 гр)	14	35.8	1.1	0.7	5.9
Итого	605	245.3	13.3	8.8	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	180	278.8	18	15.5	18
Капуста квашеная с клюквой	150	15.6	1.2	0.2	2.7
Итого	460	421.8	23.9	16.2	46.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Хлеб "Летний" с семечками (29 гр)	14	35.8	1.1	0.7	5.9
Итого	644	140.4	9	6.7	10.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка "На скорую руку"	360	102.6	13.3	1.1	9.7
Хлеб "Летний" с семечками (29 гр)	28	71.7	2.3	1.5	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	638	174.3	15.6	2.5	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простоквашка "сладкая"	70	65.1	2.2	2.8	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Сыр сливочный Violette	40	112	3.1	10.6	1.2
Миндаль сушеный "Стандарт"	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Итого	350	343.3	10.4	19.5	31.8
Итого за день	3101	1333.1	72.8	54.2	138.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Время: 25 мин

Ника 09.08.2017 23:39

У меня та же история.... Особенно в минусе белки. Ну не могу я физически съесть столько мяса, яиц и т.д. Бобовые желудок отказывается принимать. Поэтому в спортивном питании купила протеин и один прием пищи заменяю молочным коктейлем... Кстати, протеин бобовый (соевый изолят), но животик с ним не бунтует))).

Елена Никитина 09.08.2017 23:48

Ника Романченко, у меня с белками -нет проблем, я-мясоед ( и мясо и бобовые и рыба -у нас каждый день практически. Яйца, так точно 2 шт каждый день (люблю и всмятку и глазунью)страрюсь покупать 2С (они мелкие от молодок) .у меня проблема с "углями"..а они то же нужны..просто сегодня в ночь практически догружалась в основном "углями", да еще и сладкими (фу..,как вспомню) А протеиновые коктейли у меня есть, просто буду бить их когда к "железу" пойду (сейчас жарко, да и первый этап-просто сгон воды и веса с водными процедурами (6 раз в неделю бассейн по 50-55 мин , 25 мин-плавание 25-30 мин аквааэробика) Поэтому упор на белок не делаю (практически и так каждый день плюс 10 % к норме расчитанной калькулятором) Так то калории считаю давно, а вот что бы еще и баланс БЖУ- задачка.. :ты