Елена Никитина
02.08.2017 09:35
Дневник питания и тренировок за 02.08.2017
Уф.. 
"Черепицею
скрипя-крыша едет у меня".. Тусовала свой рацион и так и эдак (имея
исходный набор продуктов с собой и дома в холодильнике).. Прям
"когнитивный диссонанс" начинаешь подтягивать БЖУ - калораж
растет..(бр!! страшно куда столько Ккал!!) По белкам -опять
перебор.. Ну.завтрак и дневной перекус- уже проехали (перерыв между
ними 4 часа 10 минут (а между ними бассейн с "аквой" и плаванием) а
вот с обедом и дневным перекусом и ужином еще можно покрутить..
Обед-элементарно всё не доесть (кроме помидорки) и покормить
"местных четвероногих". Да и по времени "съедет" после такого
перекуса часа на два позже, ну и далее по цепочке дневной
перекус и ужин..Короче, посмотрю,что сегодня у меня выйдет (по
плану и по факту) Все хорошего дня!!
"Черепицею
скрипя-крыша едет у меня".. Тусовала свой рацион и так и эдак (имея
исходный набор продуктов с собой и дома в холодильнике).. Прям
"когнитивный диссонанс" начинаешь подтягивать БЖУ - калораж
растет..(бр!! страшно куда столько Ккал!!) По белкам -опять
перебор.. Ну.завтрак и дневной перекус- уже проехали (перерыв между
ними 4 часа 10 минут (а между ними бассейн с "аквой" и плаванием) а
вот с обедом и дневным перекусом и ужином еще можно покрутить..
Обед-элементарно всё не доесть (кроме помидорки) и покормить
"местных четвероногих". Да и по времени "съедет" после такого
перекуса часа на два позже, ну и далее по цепочке дневной
перекус и ужин..Короче, посмотрю,что сегодня у меня выйдет (по
плану и по факту) Все хорошего дня!! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Творожный Сыр с Зеленью |
10
|
23.2 | 0.6 | 2.1 | 0.4 |
| Хлеб "Летний" с семечками (29 гр) |
28
|
71.7 | 2.3 | 1.5 | 11.8 |
| Сыр "Королевский" Ошмякино 40% |
35
|
99.1 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Грудка куриная варено-копченая (Волжский бекон) |
30
|
69.8 | 7.4 | 4.4 | 0 |
| Фрутилад "Фруктовая энергия" (30гр) |
30
|
90 | 0.9 | 0.2 | 24.3 |
| Итого | 537 | 361.7 | 19.8 | 16.1 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная "Быстринка" (41 гр) |
41
|
151.7 | 4.1 | 2.1 | 29.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 75% с Миндалем |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Итого | 551 | 205.7 | 5.2 | 5.9 | 32.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 326.9 | 39 | 3.9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб "Летний" с семечками (29 гр) |
29
|
74.2 | 2.4 | 1.5 | 12.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
173.7 | 6.3 | 15 | 2.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 609 | 374.3 | 15.5 | 22.7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
44.2 | 2.2 | 0.6 | 6.4 |
| Итого | 550 | 75.4 | 3.7 | 0.9 | 11.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка фермерская 3,2% |
250
|
150 | 7 | 8 | 11.8 |
| Клетчатка крупная |
15
|
27.9 | 2.4 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 265 | 177.9 | 9.4 | 8.6 | 15.3 |
| Итого за день | 3142 | 1520.4 | 92.8 | 57.9 | 158.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 07:20 08:10
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Время: 50 мин
2
15
ирина владимировна
02.08.2017 09:49
Ужин скудноват ,я бы не наелась....
Елена Никитина
02.08.2017 10:02
ирина
владимировна, это ж в планах..я так думаю, часть дневного
перекуса (за минусом арахиса и киви) плавно уйдет в ужин, а кефир
с отрубями потеснит яблочко перед сном.. И потом у меня
вечером организм есть практически не просит.. (если только нет
вечерних тренировок) А их не будет-т.к. "безлимитка" позволяет
зайти ФОК только один раз в день (но ,правда, там хоть весь день
пробудь с 7-00 до 22-00), а я человек работающий поэтому сегодня в
7-00 уже использовала посещение на бассейн и акву перед работой.
Пешие прогулки- за тренировки не считаю.. Даже в Дневник
тренировок не заношу и расход калорий по ним не считаю. Меня просто
пугает цифра Ккал больше 1500)) (Мои "тараканы" в шоке!!)) :o
Алла Дин
02.08.2017 10:29
А сколько занимает дорога до работы и обратно? Просто я тут сделала
"открытие", что в "умственный труд" заложены 10000 шагов, как я это
узнала? Я купила себе фитнес браслет и он показывает мой расход
калорий за день, так вот если я не прохожу 10000 шагов, то у меня
не набегает тот расход, который мне МЗР насчитал... Поэтому, я
сейчас никакие тренировки не пишу, ориентируюсь на браслетик)))
Елена Никитина
02.08.2017 10:35
Алла Дин,
дорога до работы и обратно нисколько по затратам не занимает
(из подъезда-прыг в машину, от стоянки "2 шага" до рабочего места)
Гуляю утром вечером (точнее "собакин"меня выгуливает с 5-00 до 5-30
и вечером (иногда даже дважды за вечер), да и еще + с подружками на
ночь "променад" делаем) Пока погода хорошая..
Алла Дин
02.08.2017 10:42
Елена
Никитина, извините, я решила, что пешие прогулки - это как
раз на работу)) Ну в общем не важно, я просто хотела сказать, что
может и бассейн с Аквой не стоит учитывать, потому как расход не
большой, ну это если ваши пешие прогулки меньше пресловутых 10000
шагов))) Дались они мне))) Просто я раньше все записывала, велик,
Лесли... а сейчас, чтобы выполнить норму, мне надо еще 30 минут с
Лесли попрыгать, а то и 45)))
Елена Никитина
02.08.2017 10:43
Алла Дин написал:
Я купила себе фитнес браслет и он показывает мой расход калорий за день,
а как он учитывает "домашний труд" ? Готовку, уборку, глажку?? Почему вопрос? Я тут шагомер себе в телефон закачала.. Так он "гаденыш" мне даже в машине едучи за рулем пытается шаги посчитать (если телефон в кармане) Прошлый раз аж обалдела..он мне с утра 4000 шагов выдал (грешным делом подумала "лунатить " начала)
А если
честно, я делаю скидку на все расходы по Ккал, вот поэтому и очень
настороженно отношусь к своему дневному рациону выше 1500 Ккал..
(прям "пунктик" мелками, мне мои "таракашки" в голове
"начеркали"
1500 ККал
Елена Никитина
02.08.2017 10:45
Алла Дин написал:
мне надо еще 30 минут с Лесли попрыгать,
Просветите "темноту" Что такое "Лесли" с чем его едят??
Людмилка
02.08.2017 10:53
Елена
Никитина, да такую прогулку можно и не записывать в физнагрузки
это расход калорий обычной жизни(сходить в магазин,доехать на
работу), они программой уже учтены.
Если только отдельно от обычной жизни начали проходить быстрым шагом 4-5-6 км, тогда это ваша дополнительная нагрузка(расстояние можно по 2ГИС определить)
"собакин"меня выгуливает с 5-00 до 5-30
Если только отдельно от обычной жизни начали проходить быстрым шагом 4-5-6 км, тогда это ваша дополнительная нагрузка(расстояние можно по 2ГИС определить)
Алла Дин
02.08.2017 10:54
Елена Никитина написал:
а как он учитывает "домашний труд" ? Готовку, уборку, глажку??
он каждый взмах руки считает как шаг)) я с ним не генералила, но обычная уборка и т.п. для меня выдает максимум 200 ккал...
Елена Радость написал:
не думаю что умственный труд предусматривает прохождение 10000 шагов
я тоже так думала, но посчитать расход калорий работы мозга сложно))) А вот физически израсходованных - да. Я на работе практически все время сижу, и это время считается как расход энергии в покое. К браслету есть телефонное приложение, и там так же выставляешь параметры как и на МЗР, так вот там нет разделения на виды труда, там есть разделения по подвижности - я установила малоподвижный образ, вот он мне и считает расход в покое, т.е. ОВ для поддержки жизненных сил и плюс физическая активность.
Елена Никитина написал:
Просветите "темноту" Что такое "Лесли" с чем его едят??
Это Лесли Сансон и ходьба с ней от 1 мили до 5)) посмотрите в Гугле))
Елена Никитина
02.08.2017 11:04
Людмилка,
шагомер обычно (ну без тех "бзиков", что выше описывала)
выдает каждый день 10 000-13 000 шагов (на прогулки с собакой и в
магазин около дома) телефон не беру.. На вечерний "променад". на
"круговые забеги" по дальним магазинам, на вечерние тренировки (с
дочкой пешком до ФОК и обратно ходим) -это да, шаги считаю ( и то
не всегда)..Но т.к. маршруты все известны, "тропы все исхожены" до
автоматизма уже знаю где и сколько у меня шагов каждый день..Вот
именно по этому и не записываю (как говориться- пройденный этап "на
первом круге" снижения веса этим "переболела"
Елена Никитина
02.08.2017 11:05
Алла Дин написал:
Это Лесли Сансон и ходьба с ней от 1 мили до 5)) посмотрите в Гугле))
Ок)) :k:
Людмилка
02.08.2017 11:11
Елена
Никитина, все правильно, но мой шагомер сильно много считал,
наверное длину шага не верно выставила или ходила не одинаковым
шагом, теперь только пройденные км рассчитываю пропорционально
скорости, иначе легко завышаю расход энергии. Хорошо, что
столько ходите пешком 
Елена Никитина
02.08.2017 18:50
Людмилка написал:
Хорошо, что столько ходите пешком
как там в фильме "Особенности национальной охоты".."Жить захочешь- не так раскорячишься" (вот и я себя, иногда, с той коровой ассоциирую которая в бомболюке ноги (хм?? а у коровы, как конечности называюся.."склероз" проклятый :ты) раскрячила , чтобы не выпасть..
Людмилка
03.08.2017 03:09
