Дневник питания за 04.02.2021

Не в день тренировки аппетит как-то по легче да и ккалории нагонять не нужно.. хотя сегодня у меня последний прием пищи получился рановато 17.00 есть как бы нехочеться но ещё вся ночь в перед ,как вы думаете не большой ли это перерыв между ужином и завтраком)? .. (завтрак в 5.15)...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Итого	963	813	47	39	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	300	216.9	5.8	1.1	45.8
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	195	524.6	45.1	36.8	0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором	250	51	2.8	0.3	9.3
Шоколад Черный 74% [Millennium]	22	122.3	2.1	9.1	8.1
Итого	1067	914	55	47	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	300	369	8.2	2.9	71.9
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	215	578.4	49.7	40.5	0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором	250	51	2.8	0.3	9.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	1208	1096	61	52	84
Итого за день	3238	2824	164	139	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 04.02.2021 23:20

Я б уже б три раза поела...)))

Инна#* 05.02.2021 14:28

У меня в обед уже 1350 Кл,а всего 1565,на ужин мало оставила

Григорий 05.02.2021 19:34

Анжела, я на удивление не хотел кушать, может из за того что лёг спать пораньше и кстати лучше выспался..)

Григорий 05.02.2021 19:39

Я в последнее время перешол на трёх разовое питание, сделал перерывы между приемами пищи 4-5 часов и мне кажется так лучше себя чувствую.... когда тяжелолые тренировки или вижу что не добираю ккалории тогда могу включить четвертый прием пищи...это даже нужно повышать переодически ккалораж чтобы не замедлить метаболизм...