Дневник питания за 22.01.2021

Давно не выкладывал рацион, так хорошо ишло всё но после работы решил ещё раз покушать и переборщил не по детски)!... Причем это уже было давольно позднее время 23.00.....подержание веса пока не получается судя по данным преложения я росту )))хотя на весах вес не меняется , пока что)...94кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	155	224.8	32.6	7.8	4.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кефир 1% жирности	155	62	4.6	1.6	6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	755	644	60	37	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	350	253.1	6.8	1.3	53.4
салат из пекинской капусты с перцем и помидором	250	51	2.8	0.3	9.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	195	524.6	45.1	36.8	0
Итого	1200	872	54	43	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	40	142.4	34	0.4	0.8
Итого	40	142	34	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	350	353.2	14.6	3.8	65
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	193	519.2	44.6	36.4	0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором	250	51	2.8	0.3	9.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	1198	967	62	45	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное	150	294	20.4	22.3	1.2
Лук жареный по 2-56	60	150.6	2.7	8.1	16.4
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	50	134.5	11.6	9.4	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	871	784	40	56	25
Итого за день	4064	3412	250	183	175