Григорий
17.11.2020 23:24
Дневник питания за 17.11.2020
Вот такой сегодня ккалораж ничего нового) впринципе у меня рацион
стабилен... я его меняю, разбовляю,вношу разнообразие что-бы не
приедалося но в большинстве случаев он повторяется.... есть базавые
вещи которые присутствуют постоянно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
145
|
230.1 | 18.6 | 16.8 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1528 | 625 | 32 | 27 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| WHEY протеин изолят |
15
|
53.4 | 12.8 | 0.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
8
|
44.5 | 0.8 | 3.3 | 2.9 |
| Итого | 1008 | 807 | 57 | 33 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
350
|
353.2 | 14.6 | 3.8 | 65 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
175
|
253.8 | 29.8 | 14.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1380 | 671 | 49 | 19 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
350
|
336 | 7.4 | 10.1 | 53.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Морская Капуста Сахалинская [Русское Море] |
60
|
39.6 | 0.5 | 2 | 4.8 |
| Перец чили красный острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Колбаса, Кровяная |
120
|
454.8 | 17.5 | 41.4 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Блинчики с Мясом [Ермолино] |
80
|
239.2 | 6.4 | 12 | 26.4 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 1710 | 1405 | 58 | 82 | 103 |
| Итого за день | 5626 | 3509 | 198 | 162 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
