Дневник питания за 16.11.2020

Сегодня кушать очень хотелось, после тренировки ног всегда так но я старался не переедать)! Нравится это состояние и ощущение когда в ногах крепатура))!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Яйцо куриное вареное всмятку	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Витамин C 500	1	0	0	0	0
Итого	1546	651	35	29	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	334	180.4	9.7	8.4	16
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
WHEY протеин изолят	15	53.4	12.8	0.2	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шоколад Черный 74% [Millennium]	8	44.5	0.8	3.3	2.9
Итого	1012	761	50	30	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	300	369	8.2	2.9	71.9
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	226	236.8	35.6	4.9	12
Морская Капуста Сахалинская [Русское Море]	90	59.4	0.8	3.1	7.2
Огурцы маринованные с укропом	180	21.6	0.9	0.5	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сало Украинское [Ариант]	30	158.1	2.4	16.5	0
Капуста тушеная по 1-220	30	22.5	0.6	1	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	1096	965	54	36	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Семечки Жареные [Станичные Байки]	5	18.1	0.7	1.7	0.1
Итого	290	152	1	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	230	282.9	6.3	2.2	55.2
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	150	93	3	0.6	18.2
Вода	400	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Котлеты из телятины	50	64.4	8.2	1.9	3.6
Итого	1534	777	51	18	94

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин C 500	1	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	6178	3308	193	117	349

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна#* 16.11.2020 23:25

Завтра на завтрак тоже гречки съем с грибами опятами,а то углеводов не добираю конкретно

Григорий 17.11.2020 10:16

Грибочки это очень хорошо мне очень нравится грибы но как то редко я их ем... Не знаю правильно ли их есть с утра на завтрак ведь они тяжёлые на желудок... В любом случае это вкусно)!