Дневник питания за 13.11.2020

Каллораж выполненный)! Только вот баланс натрий калий удержать не как не получается... Только в рацион попадает рыба а она постоянно в рационе то сразу боланс нарушен (!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Шоколад Черный 74% [Millennium]	8	44.5	0.8	3.3	2.9
Витамин C 500	1	0	0	0	0
Итого	1558	704	36	34	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	335	217.8	10.7	12.1	16.1
Банан	198	190.1	3	1	41.6
Творог 5% жирности	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
WHEY протеин изолят	15	53.4	12.8	0.2	0.3
Итого	1008	850	55	32	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	260	387.4	15.6	4.4	68
Сельдь атлантическая нежирная соленая	180	261	30.6	15.3	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	230	158.7	6	11.5	7.1
Итого	700	821	53	31	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	350	430.5	9.6	3.4	83.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Котлеты из телятины	165	212.4	26.9	6.3	11.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	350	241.5	9.1	17.5	10.9
Вода	400	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	1419	1071	71	32	115
Итого за день	4685	3448	216	130	336

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Попова 13.11.2020 23:32

С калий\натрий хорошо помогает фасоль, если вы ее любите)

Вонни 14.11.2020 00:53

Наталья Попова, в принципе любые бобовые это отличный источник калия (лучше всяких бананов). Единственное плохо, что это высококалорийная еда, которой переесть легче лёгкого.

Наталья Попова 14.11.2020 01:00

Вонни, они достаточно сытные, так что мне переесть их сложно. А за счет клетчатки прямо чувствуешь, как желудок наполняется, и много уже не хочется.

Вонни 14.11.2020 01:02

Наталья Попова, ну в принципе да, хотя в любом случае зелёные овощи безопаснее.

Григорий 14.11.2020 09:14

Спасибо за совет нужно будет попробовать, потому как исключать рыбу из рациона ну вот прям совсем не хочется)!!...

Лена 14.11.2020 09:29

вот мне интересно...как можно понять жирная сельдь или нет... сама люблю селедку...но всегда прописую жирная ,а там калор .. больше,а как понять Вопрос

может она и не жирная По секрету

Григорий 14.11.2020 10:05

Ну как понимать, осенью сельдь должна быть жирная, потом сорт селедки с какого моря океана это тоже важно, ещё я это понимаю когда её разделываю вся доска тарелка всё в жиру как говорят с логтей стекает))! Да и по внешниму видому видно когда покупаешь, на весах рыбинка 550гр не может быть не жирная))!!...