Дневник питания за 27.10.2020

На сегодняшний день в от такой рацион получился)... Честно говоря до сих пор не могу понять как соблюдать и как и от чего он меняется баланс калия и натрия...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Шоколад Черный 74% [Millennium]	7	38.9	0.7	2.9	2.6
Грейпфрут	25	8.8	0.2	0.1	1.6
Вода	800	0	0	0	0
Магний-калий, витамин B6.	1	0	0	0	0
Итого	1227	636	34	32	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	400	216	11.6	10	19.2
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Шоколад Черный 74% [Millennium]	7	38.9	0.7	2.9	2.6
Итого	1382	826	40	30	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	250	307.5	6.9	2.4	60
Сельдь атлантическая нежирная соленая	240	348	40.8	20.4	0
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Морковь по-корейски	50	50.9	0.6	3.4	4.4
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Вода	200	0	0	0	0
Витамин C 500	1	0	0	0	0
Итого	1455	937	51	41	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Вода	200	0	0	0	0
сельдь под "шубой"	250	327.5	15	22.5	17.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Колбаса, Кровяная	50	189.5	7.3	17.3	0.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Перец чили зеленый острый	15	6	0.3	0	1.2
Итого	925	963	46	52	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY протеин изолят	25	89	21.3	0.3	0.5
Магний-калий, витамин B6.	1	0	0	0	0
Итого	26	89	21	0	0
Итого за день	5015	3451	194	156	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дебора 27.10.2020 21:43

От соли. Натрий возрастает. От картошки , бананов и капусты калий повышается. С солью осторожнее- в базе во многих продуктах она забита, даже если Вы готовили сами без соли. Смотрите откуда набежал натрий и поймёте что лишнее написали.

Григорий 27.10.2020 21:49

Дебора, мне показалось или так и есть что когда калий увеличивается то натрий падает... я просто не вкурсе как это всё происходит... но вроде есть какая-то закономерность...

Дебора 27.10.2020 21:55

Григорий, Посмотрите полоски свои в натриево-калиевом балансе и щёлкните на натрий- посмотрите из чего он складывается, потом на калий и посмотрите суперпродукты по калию- добавьте их в рацион и у вас будет зелёное. Мне проще- я без соли всё ем

Taтьяна 27.10.2020 22:49

А почему этот баланс важен, и учёт же этот совсем не точный?

Elena 27.10.2020 23:00

Татьяна, натрий задерживает жидкость в организме, калий выводит лишний натрий. Перебор натрия и недостаток калия, это отеки и повышенное давление, а так же лишние кг из-за воды.

Taтьяна 28.10.2020 12:59

Elena, поняла теперь. А как с "немецкой точностью"учёта?

Elena 28.10.2020 14:59

Татьяна, просто ешьте больше овощей, меньше солите и меньше полуфабрикатов и колбас, и тогда и без подсчетов баланс натрия и калия будет хороший.