Григорий
15.10.2020 22:16
Дневник питания за 15.10.2020
Немножечко начинает надоедать однообразный рацион что то хочется
новенького)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
7
|
38.9 | 0.7 | 2.9 | 2.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 732 | 36 | 32 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
309
|
166.9 | 9 | 7.7 | 14.8 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
31
|
101.7 | 0.2 | 0 | 24.9 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1765 | 758 | 38 | 27 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
140
|
146.7 | 22.1 | 3.1 | 7.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Лечо |
200
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Семечки Жареные Соленые [Мясновъ] |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 1133 | 778 | 38 | 21 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Итого | 349 | 274 | 4 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
130
|
322.4 | 23 | 25.4 | 0 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Сало Украинское [Ариант] |
10
|
52.7 | 0.8 | 5.5 | 0 |
| Баклажаны маринованные |
200
|
98 | 1.8 | 1.4 | 14.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 898 | 799 | 38 | 37 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY протеин изолят |
31
|
110.4 | 26.4 | 0.3 | 0.6 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 32 | 110 | 26 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5280 | 3454 | 182 | 130 | 369 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
