Григорий
13.10.2020 21:41
Дневник питания за 13.10.2020
Сегодня довольно легко и вроде почти без перебора весь рацион
выполнил и тренировка в удовольствие прошла и аппетит здоровый
теперь выспаться осталась)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
155
|
246 | 19.9 | 18 | 1.1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
8
|
44.5 | 0.8 | 3.3 | 2.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 767 | 36 | 33 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
310
|
167.4 | 9 | 7.8 | 14.9 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Банан |
185
|
177.6 | 2.8 | 0.9 | 38.9 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 1297 | 795 | 48 | 28 | 84 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 885 | 217 | 1 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
200
|
246 | 5.5 | 1.9 | 48 |
| Сельдь атлантическая жирная |
200
|
496 | 35.4 | 39 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
100
|
104.8 | 15.8 | 2.2 | 5.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| оливье |
200
|
190 | 14 | 8 | 14 |
| Итого | 730 | 1054 | 71 | 51 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 16.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хамса осенняя соленая |
80
|
233.6 | 14 | 19.8 | 0 |
| оливье |
180
|
171 | 12.6 | 7.2 | 12.6 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
25
|
26.2 | 3.9 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 1035 | 797 | 48 | 30 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5476 | 3631 | 206 | 144 | 358 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
