Григорий
12.10.2020 20:56
Дневник питания за 12.10.2020
Сегодня вроде бы всё в пределах нормы хотя аппетит после тренировки
бешеный но держу себя в руках)!..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
6
|
33.4 | 0.6 | 2.5 | 2.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 692 | 35 | 33 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1951 | 724 | 37 | 24 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
200
|
290 | 34 | 17 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская Капуста Сахалинская [Русское Море] |
50
|
33 | 0.5 | 1.7 | 4 |
| Сало Украинское [Ариант] |
10
|
52.7 | 0.8 | 5.5 | 0 |
| Итого | 910 | 683 | 42 | 26 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY протеин изолят |
30
|
106.8 | 25.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 30 | 106 | 25 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Хамса осенняя соленая |
147
|
429.2 | 25.7 | 36.3 | 0 |
| Баклажан Жареный [Novus] |
150
|
198 | 1.5 | 12 | 15 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сало Украинское [Ариант] |
10
|
52.7 | 0.8 | 5.5 | 0 |
| Сыр Плавленый Сливочный [Ферма] |
20
|
56.8 | 2.4 | 5.1 | 0.4 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1014 | 1063 | 38 | 61 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5156 | 3270 | 179 | 146 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
