Григорий
10.10.2020 21:27
Дневник питания за 10.10.2020
Сегодня почти вложился в цифры ккалоража хотя при наборе превышение
это нормально)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
7
|
38.9 | 0.7 | 2.9 | 2.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 925 | 46 | 49 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
220
|
545.6 | 38.9 | 42.9 | 0 |
| Курица, запечённая |
70
|
156.1 | 16.8 | 9.4 | 0 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Сало Украинское [Ариант] |
20
|
105.4 | 1.6 | 11 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1250 | 1220 | 67 | 66 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Итого | 465 | 218 | 1 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
100
|
102.8 | 17.7 | 3.6 | 4.7 |
| тефтели куринные |
122
|
186.2 | 14.8 | 7.9 | 13.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Перец чили красный острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Курица, запечённая |
80
|
178.4 | 19.2 | 10.7 | 0 |
| Итого | 1251 | 1068 | 63 | 50 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4527 | 3432 | 179 | 167 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
