Григорий
09.10.2020 20:16
Дневник питания за 09.10.2020
В день тренировки очень хороший аппетит и по-моему я его сегодня
удалетворил, правда с маленьким перебором)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
9
|
50 | 0.9 | 3.7 | 3.3 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 660 | 38 | 35 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
41
|
134.5 | 0.3 | 0 | 32.9 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1706 | 925 | 47 | 38 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Хамса осенняя соленая |
140
|
408.8 | 24.5 | 34.6 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Лечо |
60
|
22.2 | 0.6 | 0 | 4.2 |
| Колбаса, Кровяная |
20
|
75.8 | 2.9 | 6.9 | 0.3 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
7
|
34.1 | 1.7 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
120
|
29.9 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1097 | 1122 | 60 | 64 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 176 | 1 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Карась (Запекание) |
390
|
310.1 | 63.5 | 6.2 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало Украинское [Ариант] |
7
|
36.9 | 0.6 | 3.9 | 0 |
| Итого | 1377 | 806 | 81 | 23 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6359 | 3691 | 228 | 163 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
