Дневник питания за 25.09.2020

Ну сегодня я дал)!! Станновая тяга взарвала аппетит!! Я переборщил всё что только можно)! У кого-то ещё так бывает после тяжелых базовых упражнений! Аж страшно))...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	865	555	28	20	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	265	143.1	7.7	6.6	12.7
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Виноград	43	31	0.3	0.3	6.6
Банан	183	175.7	2.7	0.9	38.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1191	685	47	16	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	50	94	3.3	8.3	1.6
Креветка приготовленная	30	29.7	7.2	0.1	0.1
Икра кабачковая по 1-92	250	195	3	11.8	19.3
Печень свиная	119	129.7	22.4	4.5	5.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1275	985	67	38	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Итого	306	298	6	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Печень свиная	60	65.4	11.3	2.3	2.8
Карась морской, приготовленный на жару	180	226.8	46.8	2.9	0
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1.7	8.9	11.3
Хинкали	200	619.8	30	28	60
Итого	1313	1325	111	53	97
Итого за день	4950	3850	261	139	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 25.09.2020 18:48

Да. У меня становая тоже жор вызывает. И присед тоже. Но становая сильнее ( видимо, потому что у меня в ней рабочий вес больше). Это капец, я уже стараюсь утром перед ней не есть особо, чтобы на вечер побольше ккал осталось.
Вы там это .... поосторожней. а то так и до жиробилдинга недалеко))))

Жанна 25.09.2020 19:20

Да, и у меня сегодня так же. Мечу все подряд ) тоже была утром треня.

Алексей 25.09.2020 19:27

У меня вот как-то по-разному, не знаю от чего зависит: иногда есть голод, иногда наоборот - еле впихиваю.

Галин@ 25.09.2020 19:34

Алексей написал:
, не знаю от чего зависит

Может, от объема нагрузки? У меня наибольший жор от средней нагрузки. Если недотренироваться, то такой терпимый жорик, если перетренироваться. то еды вообще не надо. Приползаю и такая "Чё там дальше по программе? Ужинать надо? А мож не надо?"

Алексей 25.09.2020 19:38

Галин@, была такая мысль, но не всегда работает: бывает после легкой многоповторки прям африканский голод, а бывает после тяжелой силовой. Может поджелудочная шалит С улыбкой

Григорий 25.09.2020 22:00

Не знаю как будет дальше а сейчас такая тенденция что вне тренинга аппетит так себе можно сказать что заставляю себя калории добирать но зато в день тренинга трудно себя заставить остановиться))) раньше как то такого не было... Стоит спорт пит я даже не пойму зачем я его брал))!... Такие дела....

Галин@ 25.09.2020 22:06

Я не знаю. я не знаток в масснаборе. может, опытные люди подскажут. А что если такое дело, может попробовать не добирать в дни отдыха. Тогда суммарный профицит будет меньше. Это может помешать набору мышц?

ВХ 25.09.2020 22:16

Сижу, наворачиваю курицу после бокса. В плане её не было.

Григорий 25.09.2020 23:12

Галин@, Спасибо за совет)!... Да я и сам впринцыпе знаю что делать, просто нужно взять себя в руки и соблюдать режим.. А добирать нужно каждый день если хочешь результата, иногда конечно нужно сильно увеличить калораж и уменьшать иногда нужно чтобы разогнать метаболизм но постоянно так делать вернее сильно часто не стоит это может помешать набору... Я думаю что это ещё и погода играет рол малую но всё таки, холодает а в холод как известно аппетит хороший! Так что не кто не говорил что будет легко))!.. Нужен режим и дисциплина к чему и стремлюсь... Хотя пока так себе получается но всё впереди)!..