Григорий
24.09.2020 21:49
Дневник питания за 24.09.2020
Сегодня вот как то так, не хочется добирать до своей нормы ,не
хвотает 270ккал...Как же сложно после сушки перестроется много
кушать))!!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 987 | 763 | 38 | 44 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотничный протеин ACTIVLAB |
40
|
163.2 | 28 | 1.8 | 8.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 163 | 28 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
330
|
405.9 | 9 | 3.2 | 79.1 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
170
|
296.8 | 24.8 | 21.3 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Креветка приготовленная |
35
|
34.7 | 8.4 | 0.1 | 0.1 |
| Перец чили зеленый острый |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
50
|
94 | 3.3 | 8.3 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1338 | 1129 | 80 | 43 | 94 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
200
|
246 | 5.5 | 1.9 | 48 |
| Печень свиная, тушеная |
175
|
288.8 | 45.5 | 7.7 | 6.6 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
80
|
150.4 | 5.2 | 13.3 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
60
|
29.4 | 2.2 | 0.2 | 4.6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Креветка приготовленная |
40
|
39.6 | 9.6 | 0.1 | 0.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
35
|
77.7 | 6.4 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 1060 | 845 | 75 | 27 | 69 |
| Итого за день | 3825 | 2901 | 222 | 116 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Katrin
24.09.2020 22:52
Может постепенно прибавлять, по чуть-чуть? , тогда плавно войдёте в
режим)
Григорий
25.09.2020 06:43
Доброе утро! Да я с вами согласен я впринцыпе так и делаю просто
делюсь своими ощущениями)! За то в день тренировки с аппетитам
проблем нет))! Сегодня будет всё заходить как в топку, горет и
плавиться)!...
Katrin
25.09.2020 19:24
У меня в день тренировки наоборот такой аппетит... Ужс..)))))
