Дневник питания за 23.09.2020

Сегодня аппетит хороший)! И за рационом особо не следил! День тренировки розганяет аппетит)! Сторался есть правильные продукты)! А как вы считаете? Рацион нормальный!? Я сейчас на наборе)!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	580	28	30	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Творог 5% жирности	205	297.3	43.1	10.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1295	700	55	15	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	200	156	2.4	9.4	15.4
Хамса осенняя соленая	200	584	35	49.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	200	246	5.5	1.9	48
Итого	1000	986	42	60	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	280	186	1	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали	300	929.7	45	42	90
Лечо	48	17.8	0.5	0	3.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Креветка приготовленная	130	128.7	31.2	0.4	0.3
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1163	1142	77	47	96
Итого за день	4538	3595	205	156	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эль Файзуллин 23.09.2020 19:52

Судить рацион можно за месяц хотя бы, где прибавилось, где убавилось. За день это не объективно. В целом вполне себе, каши, яйца, рыба, мясо, водоросли даже есть, что в плюс однозначно. Съел бы за раз, но мне сейчас нельзя столько.

Яна Стройняшка 23.09.2020 19:57

читала что пшенка хороша на наборе
а жирность молочки у вас при этом диетическая... тогда как можно наверное и увеличить...? творог даже на похудании можно до 9% например. вопрос количества.
а яйца - вкрутую.