Что-то меня на сладкое тянет

привет! дисциплина поможет выработать со временем новые привычки. к сожалению, без записи в дневник подсчитать калории сложно. погрешность может быть большой. из личного опыта могу предложить следующее. 
как пример, готовлю суп - записываю рецепт. первый раз порцию взвешиваю. а в последующие разы ориентируюсь на полученный ранее результат. 
готовлю овощи на пару - записываю рецепт. в дальнейшем по рецепту набираю овощи в пароварку.
таким образом, ведение дневника мне кажется упрощается.
вечером открываю новый день, выбираю функцию копирование из дневника и иду по галочкам, многие продукты повторяются, потом смотрю чего не хватает и думаю чем бы мне хотелось уразнообразить рацион. если хотелось вкусняшек, то включаю в утренний перекус, чего-то сладенького, но как правило не хватает калорий, поэтому смиренно отказываюсь от них.
вообще, теперь диетологи предлагают иметь в ежедневном рационе 15% под вкусняшки, это позволяет избежать зажоров при срывах. если цель снижение веса и необходимо сбросить больше 20 кг, то 2 раза в месяц 1 прием пищи можно отвести под любимое блюдо, если меньше 10 кг необходимо сбросить, то можно устраивать праздник раз в неделю
побаловать себя не только можно, но и нужно, у Вас все получится, ищите свою золотую середину, между старыми привычками и новым образом жизни

Светланка, А вот что значит праздник раз в неделю? Типа всю неделю худеть а под конец добрать все что ты сбросила? Или типа есть без дневника? Просто так иногда хочется отдыха от всего этого. Уже тошнит от этой еды которую я ем, вроде каждый день еда разная, иногда позволяю себе вкусняшки, стараюсь есть более полезную еду, добрать все микронутриенты, но уже от всего этого тошнит пипец. Почти ничего не хочу, кроме вкусняшек, приходится каждый день искать новые рецепты, готовить то что я хочу, чего найти трудно. А без мяса так вообще белки почти нереально добрать. Уже каждый день мясо ем. Надоело честно, хоть каждый день и в разном виде

?????????, праздник - это я так обозвала 1 прием пищи из блюда которое очень хочется. разумеется в рамках разумного, чтобы суточный прием калорий не вышел за норму (без дефицита).
разнообразие в еде, на мой взгляд очень важно. и первое время пока не наработан свой набор из десятка супов и вторых блюд, приходится тратить много времени на поиски. мне в этом плане очень нравится сайт tveda.ru там много рецептов, есть видео с забавными поварами.
белки я ем 1 гр на 1 кг веса. набираю из: яйца, творог, кефир или ряженка, рыба (каждый ужин), мясо(не каждый день днем), птица, бобовые и грибы в ужин. поэтому получается и разнообразно и не только мясо.

?????????, да, почти у каждого приходит такой момент, когда надоедает и хочется бросить. У меня это бывает, когда прискачешь голодная как черт, вся семья уже радостно обедает, а ты - еще взвешиваешь трясущимися от голода руками, стараясь не свалиться в голодный обморок😆 а еще если кто-то из родных неосторожно брякнет что-нибудь в этот момент - тяжело бывает подавить порыв швырнуть весами😝
В это время все решает дисциплина и сила Вашей внутренней мотивации... чего Вам все-таки сильнее хочется - быть красивой и здоровой или ощутить на 5 минут любимый вкус... который, к слову, и так можно ощутить.. маленький кусочек, долго смакуя и вписав в дневной калораж...

Светланка, Я надеюсь скоро мои мучения Оправдаются и на весах я увижу минус два килограмма, а пока буду мучаться. Честно? Мне было бы проще вообще ничего не есть, чем убивать два часа в день на счет калорий. Кстати спасибо, я забыла что еще рыба есть) Пойду рыбу готовить)

?????????, давайте! будет Вам разнообразие

Лилиана, Ахаха, как жизненно блин) Вы прям меня процитировали) Такая же ситуация почти постоянно, так хочется плюнуть на все, и Усестся с остальными кушать без весов и дневника)

мне тут в ленту прилетело. может Вам чем поможет