Дневник питания за 03.02.2021

Фасоль пришлось заменить на стручковую, так как другую есть не могу. Нужно выяснить чем можно заменить бобовые без ущерба рациону. Тренировка выполнена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100	28	1.5	0.2	3.5
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	734	432	23	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	274	150	4	13	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Смесь Мексиканская, замороженные овощи	60	34.7	1.5	0.3	5.3
Креветки Очищенные Варёно-Мороженые [Vici]	55	50.1	6.7	0.7	4.2
Морковь глазированная	35	51.2	0.4	2.4	7.6
Соль морская	5	0	0	0	0
филе куриное вареное 08.06.13	30	41.2	8.9	0.5	0.2
Свекла (Мытьё, нарезка)	133	55.9	2	0.1	11.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	127	44.4	1.7	0.1	8.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы из пророщенных зерен пшеницы	24	96.2	3	1.6	17.2
Итого	524	589	30	11	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куриное вареное 08.06.13	100	137.4	29.8	1.8	0.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	560	257	32	10	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций-Д3 Никомед Форте	1	0.5	0	0	0.5
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2693	1430	90	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 09.02.2021 13:50

А вы нут пробовали? Он тоже бобовый, но какой-то другой.
Я фасоль не могу есть, у меня поджелудочная от нее разрывается. А вот нут спокойно перевариваю.

Дар'я 09.02.2021 13:53

Пробовала нут, и чечевицу, не могу их тоже есть, на вкус как горох старый желтый. Из бобовых могу только фасоль стручковую без проблем и замороженный зеленый горошек в последний раз был нормально в небольшом количестве с другими овощами в рисе.

Кристина 09.02.2021 15:22

Дар'я,сами по себе бобовые мне тоже не особо нравятся, кроме зеленого горошка. Поэтому чечевицу, причем исключительно розовую или желтую, я варю, перебиваю блендером и загущаю получившимся пюре супы. Она придает наваристый своеобразный вкус, которым практически всем нравится. Еще делаю из нее котлеты. В остальном же бобовые использую в виде муки для выпечки сырников, оладий и т.п.

Дар'я 09.02.2021 17:15

Кристина, ух ты! Сколько идей подкинули, спасибо! А муку как используете? Покупаете готовую или перемалываете сами?

Кристина 10.02.2021 11:52

Дар'я, покупаю С улыбкой

сейчас это не проблема, у нас во всех магазинах, даже возле дома продают и гороховую, и соевую, и нутовую. А в сетевых магазинах это обязательная позиция, просто нужно поискать. Ее могут и в здоровые продукты засунуть, и в безглютеновые, и в диетические - как мерчендайзеру в голову выстрелит Широкая улыбка