Дар'я
09.02.2021 13:20
Дневник питания за 01.02.2021
Сегодня День 1 на рационе тренера. Перевыполнила рацион на 100ккал.
Тяжело без перекусов и вкусненького после обеда. Понимаю, что
постоянно хватала какую-то еду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник с высевками |
244
|
495.8 | 38.3 | 24.6 | 34.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 495 | 38 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Груша |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.6 | 22.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 254 | 3 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
120
|
190.8 | 30.2 | 7.5 | 0.6 |
| Картофель (Тушение) |
205
|
145.5 | 3.9 | 0.8 | 30.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
93
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир обезжиренный (Запекание) |
40
|
11.9 | 1.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль морская |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 546 | 43 | 22 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
137
|
90.4 | 20 | 1.1 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 297 | 210 | 22 | 9 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Д3 Никомед Форте |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3101 | 1507 | 108 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
