Дневник питания и тренировок за 19.09.2020

У меня наоборот. На работе ем только то что взяла, а, дома всегда доступно.

С точностью до наоборот

Возможно, просто работа скучная?) Когда увлечен чем-то, про голод вообще забываешь)

Максим, Даже, когда куча работы и в туалет сходить некогда, все равно посьоянно мысли о еде 🙄 Может безусловный рефлекс уже какой-то выработался...

Ася, тоже раньше дома больше ела, но потом отучила себя ходить к холодильнику, тем, что там просто нет особо много еды. Ну и плюс контроль 💪

Венера, на работу я готовлюсь, раскладываю по судочкам, планирую на день. А дома просто отдыхаю и еде иногда даже не вспоминаю. В доступности у меня особо ничего нет, нужно готовить, а на выходных лень 😁

Дар'я,
Я беру только два бутерброда, яблоко и йогурт. Чтобы соблазна не было

Дар'я, когда нет еды особо, это здорово ) это дисциплинирует, возможно на работе тоже нужно ограничить вкусняхи ), я от себя все печеньки-конфетки подальше прячу на работе, а дома такое вообще не держу, зная свою слабость))

Дар'я, Как вариант, - с  утра белок - яйцо, овсянку, гречку или любые медленные углеводы.
Почитайте по этому поводу про гликемический индекс.
Пока будет высокий относительно ровный уровень сахара, есть хотеться не будет.
Попробуйте и сообщите нам свои  ощущения.

Венера, не, я так от голоду помру 😅

Ася, я тоже не держу, ибо сразу тяну в рот 🙄 Но и на работе нет вкусняхи, только фрукты на перекус.

Основной Профиль, спасибо. Почитаю. Чисто овсянка с утра мне не подходит, ела так несколько лет, после нее вообще жор 😅 Спрашивала у диетолога, сказала, что многим она не подходит. Поэтому немного обсянки вместо муки везде добавляю теперь.

Дар'я, полагаю тут многое зависит от-того, как готовить овсянку. Если это жидкая кашица, то безусловно её калорий не хватит до обеда.

Уточнил, пару лет питался так, - в качестве первого завтрака яичница 5 яиц, с кровяной колбасой  на сале, вроде английского завтрака (он исторически в качестве приема пищи на весь день), семечки тыквы 30 и грецкий орех 10.

То есть в основном в завтраке много белка, и тут можно вполне и творог есть, и грудку, исходя из желаний и возможностей. Белок обеспечивает сытость.
И в качестве второго завтрака ел бутерброд с маслом 10 и сыром 20, овсянка. Овсянку заливал крутым кипятком 100 гр геркулеса. для вкуса добавлял изюма граммов 10, и после горький шоколад 7-8 г, То есть она выходила довольно густой.

При сидячей работе хватало надолго.

Дар'я, аппетит перебивать можно несладким чаем, а так же немного встать походить, переключить внимание, неинтенсивно подвигаться, дать этим кислорода побольше мозгу, дать время чтобы чувство голода поутихло.

Основной Профиль, спасибо! Вот я ем творог через день на завтрак. Яйцо обязательно. Каждое утро.Завтрак обычно около 400-500 ккал выходит.