Дневник питания и тренировок за 13.09.2020

Сегодня ездили гулять в другой город, поэтому день получился без обеда. Магазин не оказался, там, где показывали карты, поэтому пришлось перекусить слойкой. По программе в ней куча калорий, не думаю,что их там столько было на самом деле, ну да ладно, в любом случае я их вполне отработала в канатном парке 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кабачок (Жарка)	125	25.8	0.7	0.3	4.8
Клюква (Жарка)	25	4.9	0.1	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	849	349	15	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка	80	446.4	5.9	30.8	35.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	10	7.9	1.7	0	0.2
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	20	52	2.5	1.8	6.1
Итого	110	506	10	32	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мюсли с орехами	50	228.5	0	8	33.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	10	10.1	0.4	0.1	1.9
Морковь по-корейски	20	27.4	0.2	1.8	2.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	290	269	0	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	55	100.1	14	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Дыня	335	117.2	2	1	24.8
Итого	882	397	20	16	40