Дар'я
12.09.2020 10:18
Дневник питания и тренировок за 10.09.2020
День третий.
Заполнила дневник на сегодня, просматриваю его и предыдущие дни и понимаю, что постоянно не добираю белков. Блин! Как сложно сбалансировать питание! Будем и над этим работать....
Заполнила дневник на сегодня, просматриваю его и предыдущие дни и понимаю, что постоянно не добираю белков. Блин! Как сложно сбалансировать питание! Будем и над этим работать....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырник с яблоком и овсянкой |
285
|
558 | 33.9 | 35.3 | 23.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 485 | 604 | 34 | 35 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 70 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
225
|
133 | 2.7 | 9.5 | 8.8 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
150
|
229.5 | 6.6 | 5.4 | 38.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
75
|
181.5 | 21.2 | 10.1 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 544 | 30 | 25 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| хлебци Бородинские |
20
|
59.2 | 2.1 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 400 | 324 | 6 | 2 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
210
|
144.9 | 1.5 | 0.3 | 36.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 144 | 1 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Печень куриная (Жарка) |
66
|
69.6 | 11.8 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 166 | 160 | 13 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 40 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2071 | 1817 | 88 | 70 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного прошлась в быстром темпе, но всего 72 ккал
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 30 мин
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Лучшие рационы
