Дар'я
17.09.2020 21:29
Ух ты, белков перебрала 🙃 Ну и углеводов с клетчаткой заодно 😄 Чем
перекцсываиь, когда закончаться фрукты? Сейчас класс, лафа, куча
всего и все свое, свеженькое. А как быть потом?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности (Жарка) |
200
|
317 | 33.8 | 16.7 | 5.8 |
| Клюква (Жарка) |
25
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яблоко (Жарка) |
65
|
22 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Арбуз |
443
|
119.6 | 3.1 | 0.4 | 25.7 |
| Итого | 1111 | 633 | 47 | 28 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183.6 | 5.3 | 4.3 | 30.8 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
167
|
160.2 | 31.7 | 3.6 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
13
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 530 | 482 | 40 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Виноград |
400
|
288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
| Итого | 650 | 405 | 3 | 3 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
120
|
109.2 | 2.3 | 5.4 | 12.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
80
|
199.2 | 18.2 | 13.5 | 0 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 327 | 21 | 18 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Итого | 120 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
20
|
25.4 | 3.6 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 20 | 25 | 3 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3386 | 1924 | 116 | 68 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дар'я
17.09.2020 21:22
Пахлава турецкая... Очень вкусная... Няма-няма... Но есть ее,
наверное, не стоило... Больше 1000 ккал сразу... Хотя я всего 2
кусочка... Она просто тяжёлая...
Ну да ладно, плюса нет и хорошо...
Ну да ладно, плюса нет и хорошо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
155
|
32 | 0.9 | 0.4 | 6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яблоко (Жарка) |
130
|
44 | 0.5 | 0.5 | 8.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 957 | 442 | 13 | 16 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахлава |
175
|
584.5 | 9.2 | 39.6 | 51.3 |
| Итого | 175 | 584 | 9 | 39 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
105
|
261.5 | 23.9 | 17.7 | 0 |
| Виноград |
310
|
223.2 | 1.9 | 1.9 | 47.7 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183.6 | 5.3 | 4.3 | 30.8 |
| Пахлава |
175
|
584.5 | 9.2 | 39.6 | 51.3 |
| Итого | 1010 | 1252 | 40 | 63 | 129 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение) |
67
|
64.3 | 12.7 | 1.5 | 0 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 617 | 308 | 18 | 8 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3259 | 2588 | 81 | 128 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЗюНачинаю в серьез задумываться об увеличении тренировок...
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Время: 60 мин
2
Дар'я
17.09.2020 21:22
Сегодня ровно неделя!
Наконец-то выполнила план по воде! Не напрягалась, просто хотелось пить утром и перед обедом после орехов.
По белкам снова недобор, по клетчатке - перебор...
Наконец-то выполнила план по воде! Не напрягалась, просто хотелось пить утром и перед обедом после орехов.
По белкам снова недобор, по клетчатке - перебор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковый блин с ягодами |
200
|
270.2 | 11.2 | 15.2 | 21.6 |
| Дыня |
340
|
119 | 2 | 1 | 25.2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 1410 | 445 | 13 | 16 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 20 | 126 | 3 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
13
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
55
|
100.1 | 14 | 4.5 | 0 |
| Итого | 1234 | 383 | 20 | 16 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
490
|
352.8 | 2.9 | 2.9 | 75.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 640 | 496 | 5 | 3 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
125
|
113.8 | 2.4 | 5.6 | 13.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
70
|
174.3 | 15.9 | 11.8 | 0 |
| Ламинария маринованная |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.2 | 0.4 |
| Виноград |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 215 | 299 | 18 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3769 | 1751 | 61 | 66 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дар'я
17.09.2020 21:20
Сегодня ездили гулять в другой город, поэтому день получился без
обеда. Магазин не оказался, там, где показывали карты, поэтому
пришлось перекусить слойкой. По программе в ней куча калорий, не
думаю,что их там столько было на самом деле, ну да ладно, в любом
случае я их вполне отработала в канатном парке 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
125
|
25.8 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Клюква (Жарка) |
25
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 849 | 349 | 15 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка |
80
|
446.4 | 5.9 | 30.8 | 35.4 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
10
|
7.9 | 1.7 | 0 | 0.2 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
20
|
52 | 2.5 | 1.8 | 6.1 |
| Итого | 110 | 506 | 10 | 32 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли с орехами |
50
|
228.5 | 0 | 8 | 33.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
10
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь по-корейски |
20
|
27.4 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 290 | 269 | 0 | 9 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
35
|
35.3 | 1.5 | 0.4 | 6.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
55
|
100.1 | 14 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
175
|
42 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Дыня |
335
|
117.2 | 2 | 1 | 24.8 |
| Итого | 882 | 397 | 20 | 16 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2331 | 1523 | 46 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 20 минут на канатном маршруте была крепотура несколько дней
во всем теле 🤪
Канатный парк
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
222 |
222 |
Прогулка
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6.4 |
6 |
Интенсивность |
||
Заметка |
||
Скорость |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 763 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 6.4 м
Количество шагов: 8000 кол
1
Дар'я
17.09.2020 21:20
Наконец-то добрала белков! И каким-то чудом недобрала углеводов 😳
Такое возможно? Вроде фруктов как обычно, с клетчаткой снова
перебор... Сбой в поограмме?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски со сливками и телятиной |
50
|
128.2 | 5 | 12 | 0.1 |
| Шарлотка с яблоками из цельнозерновой муки и овсяных хлопьев |
200
|
208.8 | 11.2 | 8.8 | 20 |
| Итого | 500 | 337 | 16 | 20 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
110
|
266.2 | 31 | 14.9 | 0 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Нектарин |
220
|
96.8 | 2.3 | 0.7 | 19.5 |
| Итого | 676 | 634 | 40 | 28 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
234
|
81.9 | 1.4 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 434 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Виноград, мускатный |
300
|
171 | 2.4 | 1.4 | 30.1 |
| Итого | 650 | 502 | 39 | 20 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Детский [Словяночка] |
90
|
223.2 | 11.3 | 13.5 | 14.2 |
| Итого | 90 | 223 | 11 | 13 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2750 | 1778 | 108 | 83 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дар'я
12.09.2020 10:21
День четвертый.
С водой проблема никак не решается... Вроде ж много пью, в туалет надоело уже бегать, а все никак до нормы не добираю.
На ночь пить не вариант. В остальеое время пить не хочется и забываю ☹
С водой проблема никак не решается... Вроде ж много пью, в туалет надоело уже бегать, а все никак до нормы не добираю.
На ночь пить не вариант. В остальеое время пить не хочется и забываю ☹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности (Жарка) |
63
|
99.9 | 10.7 | 5.3 | 1.8 |
| Банан (Жарка) |
67
|
46.6 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
62
|
94.1 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
10
|
31.9 | 1.1 | 0.5 | 5.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 606 | 438 | 22 | 15 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 350 | 261 | 4 | 1 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
75
|
181.5 | 21.2 | 10.1 | 0 |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
270
|
159.6 | 3.2 | 11.3 | 10.5 |
| Голубика |
15
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
50
|
154 | 0.1 | 0.5 | 38.8 |
| Итого | 650 | 802 | 31 | 35 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 90 | 31 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Итого | 100 | 54 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
115
|
104.7 | 2.2 | 5.2 | 12.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные |
50
|
110 | 12.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 165 | 214 | 14 | 11 | 12 |
| Итого за день | 2711 | 1802 | 74 | 64 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Дар'я
12.09.2020 10:18
День третий.
Заполнила дневник на сегодня, просматриваю его и предыдущие дни и понимаю, что постоянно не добираю белков. Блин! Как сложно сбалансировать питание! Будем и над этим работать....
Заполнила дневник на сегодня, просматриваю его и предыдущие дни и понимаю, что постоянно не добираю белков. Блин! Как сложно сбалансировать питание! Будем и над этим работать....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырник с яблоком и овсянкой |
285
|
558 | 33.9 | 35.3 | 23.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 485 | 604 | 34 | 35 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 70 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидоры, огурцы, перец |
225
|
133 | 2.7 | 9.5 | 8.8 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
150
|
229.5 | 6.6 | 5.4 | 38.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
75
|
181.5 | 21.2 | 10.1 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 544 | 30 | 25 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| хлебци Бородинские |
20
|
59.2 | 2.1 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 400 | 324 | 6 | 2 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
210
|
144.9 | 1.5 | 0.3 | 36.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 144 | 1 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Печень куриная (Жарка) |
66
|
69.6 | 11.8 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 166 | 160 | 13 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
40
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 40 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2071 | 1817 | 88 | 70 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного прошлась в быстром темпе, но всего 72 ккал
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 30 мин
1
Дар'я
12.09.2020 10:06
День второй...
Зараза, пирог, остался со вчера и опять испортил мне картинку ☹
Ну ладно, переживем...
То, что воды мало пью, знаю, поэтому и вношу в дневник, но, блин, как ее пить больше? Надо поработать над этим вопросом...
Зараза, пирог, остался со вчера и опять испортил мне картинку ☹
Ну ладно, переживем...
То, что воды мало пью, знаю, поэтому и вношу в дневник, но, блин, как ее пить больше? Надо поработать над этим вопросом...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
195
|
356.9 | 36.3 | 7 | 35.5 |
| Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту |
100
|
270 | 2.8 | 12.2 | 38.5 |
| Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 610 | 667 | 40 | 19 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
120
|
74.4 | 2.4 | 0.5 | 14.5 |
| Печень куриная (Жарка) |
50
|
52.8 | 9 | 1.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 285 | 14 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
525
|
183.8 | 3.2 | 1.6 | 38.9 |
| Итого | 525 | 183 | 3 | 1 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
160
|
137.6 | 5.2 | 2.2 | 26.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 390 | 345 | 9 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
165
|
150.2 | 3.1 | 7.4 | 17.5 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде |
62
|
130.8 | 17.9 | 6 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
15
|
38.3 | 0.3 | 0.1 | 9.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 392 | 546 | 31 | 33 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
20
|
52.2 | 5.3 | 3.3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 52 | 5 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2888 | 2083 | 104 | 85 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дар'я
12.09.2020 09:57
Калорийность - 104.4 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 10 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Банан (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 10 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 20 г |
| Яблоко (Запекание) | 240 г |
| Корица, молотая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Идеальный десерт или завтрак для всей семьи
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
3 больших или 4 маленьких яйца с молоком взбиваем
Шаг 2.
Разминаем вилкой полбанана и добавляем к яйцам для сладости
Шаг 3.
Добавляем столовую ложку овсяных хлопьев и столовую ложку муки
Шаг 4.
Пока хлопья набухают, режем 2-3 яблока, желательно с кислинкой,
убираем серединку, добавляем к яйцам
Шаг 5.
Добавляем корицу и перекладываем в форму
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.4 кКал | 6.2% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 10 г | 4.57% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 78.3 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10%
b-car
0.9%
В1
3.8%
B2
10.6%
Холин
18%
B5
12.1%
B6
5.8%
B9
1.1%
B12
7.3%
C
2.6%
D
7.4%
E
2.5%
H
16.4%
вит.К
1.1%
PP
8.8%
Калий
9%
Ca
4.4%
Si
24%
Mg
5%
Na
5.1%
P
12.9%
Cl
3.1%
Fe
11.6%
I
4.9%
Co
42%
Mn
16.1%
Cu
11.2%
Mo
7.5%
Se
21.4%
F
0.6%
Cr
6.5%
Zn
5.8%
7
1
Дар'я
11.09.2020 11:03
Мой первый день! И уже на завтраке я прокол 🙄 У сотрудницы ДР и она
принесла осетинские пироги, не сдержалась, съела кусочек...
Мой инсайт в первый день - я ем дохрена клетчатки!
Посмотрим, чоо будет дальше...
Мой инсайт в первый день - я ем дохрена клетчатки!
Посмотрим, чоо будет дальше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
180
|
37.4 | 1 | 0.5 | 7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
35
|
105.4 | 1.1 | 0.1 | 26.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
5
|
17 | 0.6 | 0.3 | 3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту |
100
|
270 | 2.8 | 12.2 | 38.5 |
| Итого | 606 | 674 | 16 | 34 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Шоколад полугорький |
45
|
247.1 | 2 | 15.9 | 23.6 |
| Итого | 445 | 417 | 5 | 16 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
50
|
86 | 12.9 | 3.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
100
|
324 | 2.9 | 9.1 | 57.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 678 | 23 | 24 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
440
|
118.8 | 3.1 | 0.4 | 25.5 |
| Итого | 440 | 118 | 3 | 0 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
223 | 16.6 | 17 | 0 |
| Итого | 65 | 223 | 16 | 17 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 |
50
|
119 | 7.6 | 6.8 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 119 | 7 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2707 | 2233 | 72 | 99 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Водный спорт же считается одним из самых энергозатратных! Да я так
старательно упражнения выполняла, что аж крепотура была на
следующий день! Как так только 187 ккал сожгла! Не верю!
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 60 мин
3
7
