Дневник питания и тренировок за 14.05.2015

Мне нравится. С улыбкой

А как Вам? Приму все замечания С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислота фолиевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	603	272.4	13.7	6.4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Итого	400	135.2	16.9	3.2	8.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Скумбрия атлантическая (Припускание)	80	133.8	12.5	9.3	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	537	305.6	17.7	15.1	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	265	90.6	3	8	1.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Фасоль отварная (137 ккал)	50	68.5	4.8	0.5	10.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	470	373.6	18.1	19.8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	590	198.8	11.4	3.5	28
Итого за день	2865	1376.2	80.8	55.9	132.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена 14.05.2015 14:41

Все вкусно, полезно и несложно. Очень Ваш на мой рациончик стандартный похож Хорошо

или мой похож на Ваш... Надо подумать

Ирина 14.05.2015 14:50

Спасибо.

Chiara Grace 14.05.2015 15:12

МНе тоже нравится, но для меня - немного голодно; Вы-то, видимо, с тех пор, как заносили в дневничок свои замеры, стали гораздо стройнее, и это очень круто! Дарю цветочек

Elena Eder 14.05.2015 15:15

Нравится ваш рацион !
50 грамм зеленого лука за день я бы не отказалась съесть.
Но у меня он очень медленно растет.

Наталья Абикс 14.05.2015 15:19

Все нормально, рацион не голодный!

Натка 14.05.2015 15:26

отличный рацион!

Ann 14.05.2015 15:52

Молодец! Простые продукты и такой уровень полезных веществ Хорошо

Ирина 15.05.2015 19:33

Chiara Chiara, Спасибо! Дарю цветочек

Нет, стройнее не стала. Просто бросаю, вес набираю, затем опять худею с МЗР. А на счёт голодно: я заметила, что чем более сбаллансирован рацион, тем есть меньше хочется. С улыбкой

Ирина 15.05.2015 19:35

Elena Eder, Спасибо! Дарю цветочек

А лук я оставляю с осени в земле. Он рано всходит, сейчас даже уже жестковат. С улыбкой

Ирина 15.05.2015 19:37

Chiara Grace 16.05.2015 08:57

Ирина,

, и это здорово, мне пока не удается больше 75 рейтинг по рациону получить, но буду, глядя на Вас, стараться!