Ирина
21.08.2012 19:12
Дневник питания и тренировок за 21.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Каша пшёная |
250
|
280.3 | 9.5 | 2.8 | 54.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 852 | 471.2 | 21.6 | 9.8 | 73.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Итого | 380 | 129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень тушеная с овощами, яблоком |
140
|
226.5 | 22.3 | 11.8 | 7.7 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 1091 | 726.3 | 36 | 34 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 122.6 | 5.1 | 7.2 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 510 | 244.5 | 13.1 | 10.6 | 24.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 440 | 171.2 | 9.4 | 2.6 | 26 |
| Итого за день | 3888 | 1737.3 | 90.4 | 60.5 | 212.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
