Ирина
19.08.2012 22:35
Дневник питания и тренировок за 19.08.2012
Как не старалась последние дни, но без печени никак не получается
составить рацион с достаточным количеством всех нутриентов. Но
можно ли есть печень ежедневно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
101.3 | 6.4 | 8.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 611 | 329.4 | 13.6 | 11.1 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
400
|
196 | 3.2 | 1.2 | 38.4 |
| Итого | 600 | 196 | 3.2 | 1.2 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты |
300
|
185.4 | 6.5 | 14.1 | 8.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
17
|
96.2 | 2.2 | 9.7 | 0 |
| Путассу тушеный с овощами |
200
|
263.8 | 26.4 | 12.4 | 11.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 1107 | 811.7 | 47.2 | 45.1 | 53.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 252 | 190.5 | 2.4 | 5.3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 172 | 297.9 | 18.6 | 15.4 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 490 | 203.7 | 10.9 | 4.3 | 30 |
| Итого за день | 3232 | 1855 | 83.3 | 71 | 214.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
